Equilibrio

¿Qué debería poner en su plato para obtener un semen de mejor calidad?

¿Estás tratando de hacer un bebé? Aquí está la lista de alimentos que los hombres deben favorecer o evitar para aumentar su fertilidad.

La infertilidad es un problema de salud pública que afecta al 15% de las parejas en edad fértil. En el 25% de los casos, el problema proviene del hombre y la calidad de su esperma.

Por lo tanto, de acuerdo con los resultados de un estudio llevado a cabo por elUniversidad Rovira i Virgili en asociación con el Instituto de Investigación Sanitaria Pere i Virgili en Tarragona y publicado en la revista médica Human Reproduction, los alimentos ingeridos juegan un papel importante en la fertilidad.

Los alimentos a favor ...

Para tener espermatozoides sanos, por lo que los hombres deben comer más ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado azul como el salmón, sardina, arenque o caballa.

Estos caballeros no deben ignorar ningún antioxidante, como la vitamina E que se encuentra en nueces, semillas o aceites vegetales y la vitamina C presente en el brócoli, las bayas o las frutas. cítricos. Pero también, beta-caroteno (zanahorias, albaricoques ... ), selenio (nueces, ostras, granos enteros ... .) zinc (mariscos, hígado, mariscos ... ), criptoxantina y licopeno.

También se recomiendan alimentos ricos en vitaminas D y B9 para optimizar la calidad del esperma.

... y aquellos que es mejor evitar

En contraste, las dietas ricas en carne procesada, soja, papas, productos lácteos, queso, café, alcohol y azúcares son perjudiciales para la fertilidad. Entonces, proscriba ahora mismo si quiere poner todas las posibilidades de su parte para hacer un hijo.

Además, el consumo excesivo de alcohol, cafeína o carne roja, ya sea procesada o no, reduciría las posibilidades de embarazo y la fertilidad de la madre.

Además de una dieta sana y equilibrada, es recomendable minimizar las fuentes de estrés y practicar actividad física regularmente.

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