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Fitness: 5 ejercicios para fortalecer los muslos y las nalgas durante el verano.

Después de "Empiezo en el gimnasio para Dummies", publicado en septiembre de 2015, una nueva guía de la colección acaba de publicar: "Empiezo a hacer bodybuilding for Dummies". Para intentar con urgencia estos 5 ejercicios que hemos seleccionado, solo para obtener músculo antes de pavonearse, este verano en la playa.

¡Llega el verano y es hora de prepararse para ponerse nuestros trajes de baño! Aquí hay 5 ejercicios para fortalecer nuestros muslos y glúteos según nuestro perfil.

Si eres perezoso

No, ¡no todos vamos a una buena sesión de culturismo! Y si eres un poco vago, debes saber que no estás solo. Estamos yendo mucho al gimnasio hacia atrás, para no ir en absoluto. Con este ejercicio acostado, podrás Muscle las nalgas a su cama cómoda ¡sin siquiera moverse!

SQUAT (EN POSICIÓN LARGA)

posición : Un brazo descansando al frente, la parte inferior de la pierna flexionada, la parte superior de la pierna estirada, la punta del pie liberada en el suelo.
principio : Mantenga la pierna alta y tensa un mínimo de un minuto. Alterna entre las dos piernas en varias series.

© Imagen:Comienzo el culturismo para principiantes

Si estás embarazada

El embarazo no te impide hacer ejercicio. Por el contrario, haz culturismo tú mismo ayudará a preparar la entrega y anticipar tu condición física después del embarazo Por supuesto, debe evitar el entrenamiento intensivo, especialmente durante el tercer semestre. Este ejercicio, adaptado a su embarazo, le permitirá trabajar toda la parte inferior de su cuerpo y más particularmente sus muslos y sus nalgas.

SENTADILLA

posición : Pies paralelos (dedos de los pies y rodillas hacia afuera).
principio : Inhale, póngase en cuclillas inclinando levemente su espalda; cuando los fémures alcanzan la horizontal, enderezar y luego exhalar al final del movimiento.

© Imagen:Comienzo el culturismo para principiantes

Si tienes más de 20 años

El culturismo es bueno para todas las edades. Además, hacer este tipo de ejercicios puede prevenir enfermedades como la osteoporosis que causa el debilitamiento de los huesos. Esta práctica será beneficiosa para su salud y le permitirá fortalecer sus nalgas y muslos. Obviamente, debes escuchar a tu cuerpo y adaptar tus esfuerzos a tus habilidades físicas.

DECLARACIÓN DE LA CUENCA

posición : Acuéstese de espaldas; rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, extendiendo la anchura de la pelvis, los brazos a lo largo del cuerpo y el abdomen enfundados.
principio : Levante la pelvis empujando las caderas hacia el techo, apriete los glúteos y baje sin dejarlos en el suelo.

© Imagen:Comienzo el culturismo para principiantes

Si eres aventurero

¿No te da miedo mojarte y no retrocedes, incluso frente a los ejercicios más atrevidos? ¡Puedes, ahora mismo, ponerte en la ranura antes! Para comenzar, use cargas pequeñas (una barra desnuda), después de lo cual puede cambiar a las pesas pequeñas. Este ambicioso ejercicio permitirá a los aventureros principiantes para curvar y fortalecer los muslos y las nalgas.

RANURA DELANTERA (CON HALTERS O BARRA)

posición : De pie, las piernas ligeramente separadas, la barra detrás del cuello, descansando sobre los trapecios.
principio : Inhala y da un gran paso adelante manteniendo el tronco recto. La pierna desplazada debe estabilizarse horizontalmente. Exhale mientras reanuda su posición inicial.

© Imagen:Comienzo el culturismo para principiantes

Si estás abrumado

Niños, trabajo, amigos ... Como muchas mujeres, estás muy ocupada o incluso demasiado ocupada para dedicar tu tiempo al deporte. Sepa que sin siquiera tener que trasladarse a la habitación, o sin siquiera conseguir su propio equipo de culturismo, puede practicar ejercicios simples con objetos cotidianos. Tómese unos minutos en su horario para practicar el rapto de cadera con una escoba simple. Repetidamente, este ejercicio se reafirmará y doblará sus nalgas.

EXTENSIÓN DE LA CADERA

posición: Palo de escoba al frente; descansando sobre su pierna izquierda, doble la pierna para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda y apriete el estómago. Hombros bajos, pie flexible.
principio : Levante la pierna derecha hacia un lado, manteniéndola tensa, luego regrese a la posición inicial. No intentes agarrar el mango; mantener la pelvis fija. Inhale en el ascenso, exhale en el descenso.

© Imagen:Comienzo el culturismo para principiantes

Encuentra la guía completa, Comienzo el culturismo para principiantes, por Bénédicte Le Panse, publicado por Éditions First. 192 páginas. 9,95 €.

Mira el video: Los 7 mejores ejercicios para tener un trasero con forma de burbuja

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