Equilibrio

¡Deportes en jersey!

Aprovechamos la playa, la piscina o la naturaleza para almacenar buenas vibraciones, saltar al agua o bucear ... ¡sobre la arena!

AQUAFUSION:

Qué es ?

Una nueva actividad de acuasportive creada por los entrenadores de los espacios de Récréa. Combina, durante 45 minutos, cuatro talleres colectivos, para trabajar desde los hombros hasta las pantorrillas, confiando en el espíritu grupal.

Cómo hacemos ?

En el agua hasta la cintura, de cara al autocar, calentamos con sentadillas (flexiones) durante 10 minutos. Esencial para abordar la secuencia de Triatlón, la más clásica: manos y codos dentro del manillar, tres series cortas de pedaleo intensivo durante 4 minutos. Tomamos un respiro de 1 minuto. Más divertido, hacemos un círculo con sus compañeras de equipo, cada una con dos hidrotones, una especie de mancuernas acuáticas tamaño XXL. Y te devolvemos las pesas ... ¡debajo del agua, de lo contrario es demasiado fácil (y salpicamos menos amigas)! Dramáticamente efectivo para la correa escapular, siempre y cuando aprietes tus abdominales. Vamos al aquatrampoline (cada uno es suyo).

Objetivo: rebotar y sacar las rodillas del agua manteniendo los brazos estirados en ambos lados. Exhausting, pero, aquí está la diversión franca, cualquiera que sea la edad de los participantes, ¡todos tenemos 8 años y medio! Última ronda con el aquapunch: dos pesas pesadas al final de los brazos, un músculo bíceps y tríceps. Y sus abdominales, una y otra vez, porque tienes que apretar todo para estabilizar y mantener el equilibrio.

Es bueno para:

villanos circulación de la sangre, cardiovasculares y reducir la celulitis (ciclismo), la tonificación de los brazos y la espalda (Hydrotone y pesas), mejorar la propiocepción, el equilibrio, sus nalgas rollizas (trampolín) ... y se ríen. Hyper-complete así, sin tener tiempo para cansarse entre cada ejercicio. ¡Muchas gracias al equipo de Dôme, al Centro Acuático de Vincennes y a Cédric, entrenador, por su energía comunicativa! ledomedevincennes.fr: actividad de reserva en los 40 espacios acuáticos Récréa (domicilios en recrea.fr).

THE BEACH-VOLLEY:

Qué es ?

El creciente "deporte de arena", incluidos los campeonatos mundiales femeninos, tendrá lugar en julio. Hay 3.500 licenciatarios en la Federación Francesa de Voleibol ... y millones de jugadores ocasionales en la costa (para encontrar un lugar de arena, ff vbbeach.org). Más pequeña que el voleibol, la playa mide 8 x 16 m. Bono: jugamos descalzo y en traje de baño, dos contra dos, con un globo menos duro.

Cómo hacemos ?

Inspeccionamos el suelo: la arena debe estar seca, sin guijarros ni algas ... Podemos inflar un poco su globo si tenemos miedo de lastimarnos con los dedos. Solo resta encontrar una playa equipada con una red, o montar su propia red (sintonía, fácil de llevar, 79,95 €, Decathlon). Se revisan los conceptos básicos: por un pase con las dos manos, la pelota debe ser lanzada sobre el frente - los brazos y las piernas ligeramente flexionadas - sólo se toca con los dedos y las muñecas siendo flexible. La parte superior: hacer su pase en suspensión. Saltamos y nos relajamos como un resorte.

Para el servicio, tenemos por delante la pelota, no tirar demasiado alto ni demasiado atrás - de lo contrario, arcos - y por encima se aprietan sus abdominales en el golpe de la mano abierta, para ganar velocidad! Para bucear bien en la arena, con el cuerpo ligeramente hacia adelante, flexionamos las piernas, listos para saltar. Si pones la rodilla derecha en el suelo, golpeas la pelota con el antebrazo derecho. Intentando mantener los hombros frente al globo y los brazos extendidos para que aparezca. ¿El más difícil? Levantarse ! Entrenamos sin red en la arena caliente con dos ejercicios recomendados por el equipo técnico de la Federación Francesa de Voleibol: su compañero le envía el balón a la derecha oa la izquierda. Depende de ti dispararle golpeando la pelota con un brazo hacia arriba. En el lado de buceo, agarra una pelota de tenis con ambas manos antes de que toque el suelo.

Es bueno para ...

Cardio, coordinación, reflejos y revestimiento: jugar en la arena solicita los músculos profundos al cambiar constantemente nuestros soportes, pero amortigua suavemente los impactos de la articulación. Bonificación: bronceamos uniformemente. Pero no nos olvidemos de extender la crema y el hidrato.

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Mira el video: TAG DEL JERSEY 2018. KC Deportes

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