Equilibrio

6 cosas que no debes hacer en caso de insomnio

En Francia, aproximadamente el 20% de la población sufriría insomnio crónico y el 40% se vería afectado por desórdenes ocasionales *. Para volver a dormirse, algunas personas piensan que es una buena idea acostarse o encender la televisión durante unos minutos. Erróneamente. Descubre las 6 cosas que no debes hacer cuando te despiertas por la noche.

6 cosas que no debe hacer en caso de insomnio!

1. Quédate en la cama. El primer error que no debes cometer en caso de despertar nocturno es permanecer en la cama por más de quince minutos. Si aún no se ha recuperado de este retraso, levántese y cambie de habitación hasta que vuelva la fatiga. Para volver a caer en los brazos de Morfeo, es esencial que el cerebro asimila la cama para dormir y no despertar, lo cual no será posible si se queda bajo la cogitate edredón.

2. Encienda el televisor, la computadora o el teléfono inteligente. No es secreto que las pantallas y el sueño no se mezclan. Además de "emocionante", la luz azul de estos tiende a interrumpir el reloj biológico del usuario. Idealmente, deje de usar pantallas (tableta, teléfono inteligente, computadora, televisión ... ) al menos una hora antes de acostarse y especialmente, no tocar en caso de insomnio. En cambio, lea un libro, disfrute de algunos ejercicios de respiración o incluso sueñe despierto en el sofá.

3. Mira el tiempo. El primer reflejo de un insomne ​​es echar un vistazo cada cinco minutos a la hora que se muestra en su despertador (o peor, su teléfono). Ver los minutos de desplazamiento es la mejor manera de presionarse y, por lo tanto, no dormir nuevamente.

4. Nibble. Cuando no nos apresuramos a ver el televisor, es en la nevera donde retrocedemos (cuando no está en ambos). Mala suerte, estas dos ideas son tan malas como la una a la otra. Mordisqueando la noche para matar el tiempo, corre el riesgo de interrumpir especialmente la digestión que no tendrá tiempo para hacer y tener incluso más problemas para dormir.

5. Enciende todas las luces. Si se levanta en medio de la noche, se recomienda permanecer en la oscuridad al iluminarse con una luz tenue. Por qué ? Simplemente porque una alta exposición a la luz disminuye la producción de melatonina, la hormona utilizada para regular el sueño. Si necesita iluminación para leer, por ejemplo, invierta en una luz de noche.

6. Beba excitantes. Té, café, coca, alcohol ... todas estas bebidas deben desvanecerse al menos una hora antes del sueño y aún más por la noche. Si tiene sed, ¿prefiere una taza de leche caliente o té de hierbas (pero ten cuidado con las bebidas diuréticas!) que tienen virtudes relajantes y promueven quedarse dormido.

* Según un estudio realizado en 2012 por el Instituto Nacional de Sueño y Vigilancia (INVS).

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