Equilibrio

Anti-merienda: 15 alimentos ultra-satisfactorios

¡Al jugar sutilmente con proteínas, fibras e incluso grasas, puede "estancarse" durante varias horas con estos 15 alimentos ultra saciantes!

Una manzana. Las manzanas contienen un 60% más de pectina que otras frutas. Una vez en el estómago, sus fibras se hinchan y le dan al comedor la sensación de estar lleno.

Una pera. Al igual que la manzana, la pera contiene un 55% más de pectina que otras frutas.

La patata. ¡Al horno en ensalada o puré ... con solo 92 kcal por 100 gramos, la patata es un alimento muy saciante que también lucha contra la oxidación de tu cuerpo!

Konjac. Esta raíz de Asia se ha vuelto ultra tendencia gracias a su. alto contenido de fibra Prácticamente sin calorías, viene en forma de perlas o espaguetis que son un buen sustituto del arroz o la pasta. Siempre que sazone bien, porque el konjac tiene un defecto real: es extremadamente insulso.

La sopa. Como entrada, la sopa te permite paralizar el estómago antes de la comida.

Pechuga de pavo Entre las carnes, el pavo (el blanco sin la piel) envía un mensaje que sacia más fuerte. Con 20% de proteína y solo 4% de grasa, es una de las aves de Guinea más ricas en proteínas y menos grasas.

Yogur rico en proteínas Estos yogures proporcionan mucha más proteína que los yogures normales y, por lo tanto, son mucho más consistentes. Nuestro consejo: dos macetas por día como máximo.

Vegetales verdes Las verduras verdes son generalmente las más ricas en fibra y las menos calóricas.

Dos huevos duros Un gran clásico muy efectivo. También se pueden omitir los amarillos y optar por tortillas blancas o claras de huevo revueltas (con un poco de leche) con solo 44 calorías por 100 gy cero colesterol. En resumen, ¡la clara de huevo es el campeón de los supresores del apetito!

Una sopa de champiñones. Si prefiere las hechas en casa con piezas pequeñas, un ladrillo puede ser el truco para solucionar problemas. Los líquidos alcanzan el intestino muy rápidamente. Las piezas, ellas, aumentan el trabajo de digestión, con dos efectos positivos: retardan la absorción del líquido y aumentan el trabajo digestivo que implica un gasto de energía. En las sopas de verduras, los hongos son ricos en fibra y contienen esteroles vegetales que combaten el colesterol malo.

El queso blanco 0%. Compuesto principalmente de agua y proteínas, el queso blanco 0% es ideal para apetitos pequeños.

Agar-agar Este polvo extraído de algas rojas tiene muchas virtudes. No solo promueve la saciedad al hincharse en el vientre, sino que, además,
reduce el colesterol malo y facilita el tránsito. También elimina algunas de las grasas y azúcares de la dieta (capturados y eliminados a través del tránsito).

Almendras Comer un puñado de almendras todos los días a media mañana ayudaría a regular el apetito y estabilizar o reducir el consumo de calorías durante el día. .

Chocolate con 100% de cacao. El intenso sabor del chocolate negro no es necesariamente agradable, debe considerarse como un remedio natural o una solución de respaldo. Este producto solo se encuentra en los fabricantes artesanales de chocolate.

Alforfón. Esta semilla con sabor a nuez es un verdadero concentrado de nutrientes (zinc, hierro, fósforo, antioxidantes, vitaminas del grupo B, ...) y fibras solubles que permiten saciarse rápidamente. Gracias a su bajo índice glucémico, también ayuda a mantener los antojos de distancia.

¿Por qué apostar a los alimentos saciantes?

En primer lugar, porque son productos naturales (y no reemplazos de comidas, complementos alimenticios u otros ...) que encajan perfectamente en nuestra dieta diaria. Además, su particular composición nutricional estimula diferentes neurotransmisores y envía al cerebro un mensaje de saciedad que dura varias horas. Una buena forma de controlar su peso sin pasar hambre y evitar los antojos y los "crujidos" que aumentan la cantidad de calorías consumidas por día. Ten cuidado, saciar los alimentos contienen casi todas las calorías, y consumir muy poco también conduce a un aumento de peso. Debemos integrarlos en nuestros menús de forma inteligente. La buena noticia es que generalmente no es necesario consumir mucho para ser efectivo.

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