Equilibrio

5 alimentos para llenar con magnesio

Dolor en las articulaciones, calambres, espasmos de los párpados ... Es probable que le falte magnesio. Aquí hay 5 alimentos que le permitirán reabastecer este oligoelemento con muchos beneficios.

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Participa en la absorción de calcio, alivia el dolor muscular, ayuda a dormir mejor, equilibra el sistema nervioso (estrés, depresión, ansiedad ...), fortalece el músculo cardíaco y relaja los músculos. Varios alimentos son fuentes interesantes de magnesio, aquí hay cinco.

El chocolate

Es una buena fuente de magnesio, pero su cuota no se alcanzará al comer chocolate industrial. No te quedes atascado en la tableta. Es el cacao el que contiene este mineral, por lo que debemos favorecer el cacao en polvo sin azúcar. Cuanto más puro es, menos azúcar y grasa contiene.

Nueces

A menudo se consideran como frutas calóricas, oleaginosas (almendras, nueces, avellanas ...) no se utilizan lo suficiente a su valor razonable, ya que presentan ventajas nutricionales reales. Rico en minerales, especialmente magnesio y vitaminas. Además, corta el hambre. En resumen, son buenos para nuestra salud y proporcionan ácidos grasos esenciales, "la grasa buena". Piense en consumir un mango pequeño como aperitivo, tendrá su dosis diaria de magnesio.

Pulsos

Todas las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, frijoles, guisantes) son ricos en magnesio. También están llenos de fibra, lo que permite una mejor digestión y contiene carbohidratos complejos que ayudan a evitar los pequeños antojos. Un chili con carne, hummus o un plato de lentejas son buenas soluciones para cubrir algunas de tus necesidades de magnesio.

Los crustáceos

También rico en proteínas, los mariscos son una buena fuente de magnesio. La vinca viene primero, seguida de cerca por el bucino. En el medio del paquete se encuentran camarones, mejillones, vieiras y ostras.

El agua mineral

Previene las deficiencias de magnesio. Algunas aguas encontradas en el comercio son conocidas por su alto contenido mineral (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Hidratar también es nutrir el organismo, traerle los minerales necesarios.

Gracias a Fourchette & Santé por este artículo.

Mira el video: Sintomas De Falta de Magnesio: Seis Sintomas de Falta De Magnesio

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