Equilibrio

驴C贸mo mantener la orientaci贸n?

Un chofer de autobús nos cuenta de su terrible experiencia para continuar manteniendo hábitos alimenticios saludables, a pesar de un horario complicado.

"Ahora tengo tres comidas reales en casa"
Peggy, 39 años, conductora de autobús en el RATP.

"Tengo tres servicios: de 6:30 a 13:00, de 11:30 a 19:00 o de 14:30 a 22:00. Cuando comencé en 2007, gané peso rápidamente, mordisqueé mucho Tuve problemas para comer muy temprano en la mañana, así que tuve pasteles en una panadería en mi descanso alrededor de 8/9 a. M. Pero como me sentí como si siempre tuviera hambre, comí más para sostenerme. Tuve que tomar 10 kilogramos en dos o tres años, así que cambié mis hábitos y ahora tengo tres comidas reales en casa durante el día, antes o después de mis servicios. Cuando trabajo hasta la tarde, reemplazo los pasteles con fruta para conservar hasta la cena alrededor de las 22 h 30. Para el almuerzo y la cena, prefiero las verduras y las carnes a la parrilla. alimentos con almidón, grasas y productos demasiado dulces porque tengo un trabajo sedentario, así que ¡almaceno mucho! s también se ponen al deporte dos veces por semana. "

La opinión de Marie-Anne Gautier, médica ocupacional y experta en INRS:
"Es genial mantener tres comidas variadas y equilibradas por día, pero también para volver a entrar. Las personas que trabajan sin turnos tienden a hacer menos deporte que a otros y a fumar más". En la mitad de la tarde, te aconsejo desayunar antes de las 10 en punto, luego un almuerzo completo, que representa el 40% de la ingesta de energía diaria, un refrigerio (fruta, yogur, pan) alrededor de las 5 p.m. y finalmente una cena ligera. (pescado, verduras cocidas, productos lácteos) antes de la medianoche ".

La opinión de Nicolas Rouig, dietista, autor de I release stress, su método para dejar ir (ed PUF):
"Cuando tenemos horarios que varían de un día o de una semana a otro, nuestros puntos de referencia se ven afectados. Estamos menos atentos a sus sentimientos, reconocemos menos hambre y saciedad. El cuerpo confunde A menudo, hambre y cansancio Para poder escuchar sus sentimientos de nuevo, llevar un cuaderno de comportamiento es muy efectivo: no nota las calorías consumidas, ni la cantidad de alimentos en gramos, pero evalúa su hambre antes y después de cada comida en una escala de 1 a 10. El hambre debería ser idealmente entre 3 y 7 o 4 y 6. Esto obliga a hacer preguntas para saber si realmente estamos hambrientos, si estamos satisfechos al final de la comida, etc. "

Los siguientes testimonios:
¿Cómo sobrevivir la planificación de trabajo pesado?
Cómo escuchar tu hambre?
¿Es importante desayunar bien por la mañana?
¿Cómo mantener la orientación?

Por Fabienne Broucaret

Mira el video: C贸mo mantener la orientaci贸n de mi proyecto - Las Claves para Crear tus Sue帽os - Parte 3/8

Entradas Populares

Categor铆a Equilibrio, Art铆culo Siguiente

Testimonios: 驴funciona el feng shui del amor?
Equilibrio

Testimonios: 驴funciona el feng shui del amor?

Pragm谩tico, hice la prueba colocando, en el lugar correcto de mi habitaci贸n, dos peque帽os corazones recortados y una acuarela que representa dos loros inseparables. De hecho, not茅 un peque帽o efecto Disneyland en mi relaci贸n. 驴Cu谩l es la parte de la autosugesti贸n en la historia? Te dejo, juez.
Leer M谩s
Belleza interior: 15 citas para meditar
Equilibrio

Belleza interior: 15 citas para meditar

A fuerza de mirar el ombligo y tomar selfies, a veces nos olvidamos de lo esencial, que no se ve, pero es nuestro encanto: la belleza interior. 隆Una calidad socavada en una sociedad donde la apariencia a veces tiene prioridad sobre el resto! La actriz Audrey Hepburn lo hab铆a entendido ... A la pregunta, "驴cu谩les son tus secretos de belleza?", Respondi贸 inesperadamente: "Para tener labios atractivos, pronunciar palabras de bondad (...) Para tener belleza ojos, mira lo que la gente tiene hermosa e
Leer M谩s
驴Cu谩les son las aspiraciones de las mujeres de hoy?
Equilibrio

驴Cu谩les son las aspiraciones de las mujeres de hoy?

Independientemente de su edad o clase social, lo que las mujeres quieren en 2015 es el equilibrio. Esta es la lecci贸n principal del estudio de GMI / Edelman Berland para Special K (Kellogg's) *. "Buscan un equilibrio entre la emancipaci贸n y la fidelidad matrimonial, entre la libertad de ser uno mismo y de darse a uno mismo en la maternidad, entre la carrera y la calidad de vida", dice Serge Hefez, psiquiatra y psicoanalista.
Leer M谩s