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Mujeres abrumadas: 6 claves para volar

Ayudar a las mujeres agotadas por las limitaciones de la vida cotidiana para recuperar su tiempo es lo que ofrece la consultora Diane Rolland, durante un día de capacitación al que asistimos. Historia de una experiencia que todos deberían disfrutar.

1) Haz un inventario. Sentirse escuchado es esencial antes de pensar en lo que se debe hacer para detener el sufrimiento. De ahí la necesidad de elaborar un inventario. "¿Con qué frecuencia se siente abrumado? ¿En qué circunstancias y con qué consecuencias?" Preguntas Diane Rolland.
Admitiendo que uno ya no puede permitir una primera conciencia esencial. Es solo después de que el "clic" puede tener lugar y que, finalmente, podemos iniciar cambios y encontrar el coraje para asociar a su familia a esta nueva organización.
A retener. Ya sea que se relacionen con su vida familiar, profesional y / o social, pregúntese: ¿quiénes son sus "estresores"? Identificar las situaciones que generan ansiedad y tratar de identificar las señales de advertencia que conducen al exceso de trabajo es esencial para poder, entonces, encontrar y desarrollar estrategias contra el estrés.

2) Consulta su relación con el tiempo. "Antes de cualquier intento de reapropiación de su tiempo, es necesario conocerse mejor, o al menos tener un mejor conocimiento de su relación con el tiempo", explica Diane Rolland a sus alumnos. No hay manera de que ella entregue una verdad que se aplique a todos: el tiempo es una noción tan personal que se trata de hacer a la medida.
Piénselo y anote lo que le viene a la mente: si tuviera tiempo para el lanzamiento, ¿en qué o en qué le gustaría gastarlo, a veces siente ganas de perder el tiempo, perdiendo el tiempo innecesariamente? ¿circunstancias? ", pregunta ella. Esto tiene especialmente el mérito de resaltar lo que realmente queremos y lo que no queremos más. En resumen, lo que absolutamente debe cambiar en su vida.
A retener. Para saber cómo estamos usando nuestro tiempo, es muy útil mirar nuestra agenda. Enumere, escrupulosamente, durante una semana, todo lo que ha hecho, para quién, para qué, y tendrá una descripción fiel de lo que realmente sucede con sus 86,400 segundos diarios.

3) Indignado. "Uno de los tipos, el tiempo de una vida no puede comprarse, venderse o multiplicarse. No se puede robar, no se presta, no se refiere. Entonces, depende de usted, y solo usted, elegir cómo y con quién decide pasarlo, no dude en decirlo ".
La instrucción: deja, una vez no es costumbre, su enojo para expresarse. "¿Qué te pone nervioso? ¿Qué encuentras injusto? ¿De qué estás cansado?", Anima Diane Rolland.
El desafío del ejercicio: liberarse, relajarse, porque al expresar sus emociones, todos se dan cuenta de que es la presa de las frustraciones y los silencios acumulados. Lo que demuestra innegablemente liberador.
A retener. Al centrarse en lo que le impide sentirse sereno, se dará cuenta de que la gestión de su tiempo es, en última instancia, una cuestión de elección. Recuperar el tiempo propio es pasar de manera consciente y efectiva y por un tiempo determinado a un tiempo elegido.

4) reconectarse a sus necesidades. "Es bien sabido que las madres jóvenes, por ejemplo, están acostumbradas a ignorar sus necesidades, a veces hasta el punto de no saber quiénes son, qué les gusta hacer o incluso qué les gusta hacer. "Antes", dice el entrenador, es la amnesia total, el olvido de uno mismo, literal y también figurativamente, hasta el punto de perderse, ser tomado como una señal de alarma real, es más que tiempo para escucharte de nuevo! "
Lo que ella propone: saltar al pasado. Recuerda lo que hemos sido, hasta que sentimos nuestras emociones como un adolescente y una mujer joven. "¿Qué estabas soñando cuando tenías 15 años y todo era posible?"
A retener. Otra forma de volver a conectar con sus necesidades es cerrar los ojos durante dos minutos y prestar atención a sus sentimientos. Cuando identifique claramente una necesidad, obsérvela, cierre nuevamente los ojos y pregúntese de nuevo. Finalmente, pregúntese cuál de estos deseos debería satisfacerse más rápidamente y, sobre todo, qué podría hacer, muy concretamente, para llenarlo hoy. El aire de la nada, obtendrás la increíble satisfacción de ser un poco escuchado.

5) Permítase tomarse un tiempo para usted. ¿Cómo conquistar su tiempo íntimo cuando todo en la vida nos empuja a favorecer a otros a costa nuestra (hijos, acompañantes, jefes, padres, etc.)? En primer lugar, entender una cosa: tomarse el tiempo para uno mismo no es un robo, es una necesidad. Esto le permite recargar sus baterías, recargar sus baterías."Esta respiración es por lo tanto esencial para nuestro equilibrio ... bajo pena de disyunción", dice Diane Rolland.
La dificultad: ¿cómo no ass-pa-bi-li-ser? "Al comprender que si no eres benevolente contigo mismo, inevitablemente terminarás no estando con los demás", dice el entrenador. Pensar en ti mismo, en conservarte, no es un enfoque egoísta, bueno por el contrario, es un enfoque humanista. "¡Cambia todo!
A retener. Lo mejor que puede hacer para evitar ser devorado por las muchas expectativas y demandas de los demás es, sin duda, "santificar" su agenda. Usted trabaja y tiene una familia, pero su horario no es asunto de todos. ¿Perdonas playas de tranquilidad que no cancelarás bajo ninguna circunstancia (excepto en serio!). Un cuarto de hora aquí, media hora allí ... Date al menos una hora a la semana solo para ti.

6) Planifique sus prioridades para el día. ¿Por dónde empezar cuando todo parece urgente? "La idea es que mientras más cosas tienes que hacer, más tiempo se necesita para planificar, lo que significa que tienes que aceptar" perder "un poco de tiempo para finalmente ganar". el consultor. Su impactante argumento: ¡dedicando ocho minutos al día para organizar, ganamos una hora en su día! ¿Cómo? Tenga en cuenta sus obligaciones en una hoja (salir del hacer la lista en un post-it), déles un orden de prioridad, escriba su duración estimada verificando que el tiempo necesario esté disponible en su agenda. Inigualable para no sentirse literalmente abrumado.A retener. En lugar de quitarte los pelos para priorizar la mañana en las prisas, piénsalo la noche anterior. Haga una lista de 3 a 5 prioridades para el día siguiente (más sería irrazonable), encriptelas en términos de ocupación de tiempo y coloque sus notas en la mesa del desayuno para volver a leerlas por la mañana. Obtendrá un espíritu libre para una buena noche de sueño y un día sin problemas.

Se conocen desde hace apenas una hora, en el taller del entrenador donde se conocieron, Agnes, Julia, Isabelle y sus compañeros de clase ya se dan cuenta de que solo hablan una sola voz. Lo que vinieron buscando en este curso "Mujeres abrumadas", 180 € por día? Ayuda. Una escucha, un consejo, un retroceso para recuperar el control de su vida cotidiana. Dejar de correr, sufrir, encontrar el deseo de reír y de ser realizado. Algunos han viajado lejos, otros están allí. Todos tienen entre 30 y 50 años y expresan las mismas expectativas. Eso está bien, Diane Rolland (1), una consultora de organización personal, tiene las palabras para recibirlas. "Sursollicitées permanentemente, atrapados en una vida marcada por obligaciones profesionales y familiares, muchas mujeres se transforman gradualmente en robots, conectados al piloto automático. Si estás aquí, seguramente sentiste algo del mismo orden. Un agotamiento, un estrés que ya no sabes cómo manejar. burnout que prefieres evitar ... Pero si estás presente, es especialmente que quieres atreverte a decir ¡detente! "

No nos perdemos nada, aparte del tiempo

La cabeza asiente, aprobando susurros ... Ya sea que tengan una actividad asalariada o liberal, un solo niño o una tribu, los participantes se reconocen mutuamente. Sí, se ganan la vida, tienen salud, un acompañante y la alegría de ser madre. Pero no siempre es fácil ser feliz, incluso cuando no te pierdes nada, aparte del tiempo. Tiempo para ti Entonces, es verdad, están esperando soluciones y, con la presentación de Powerpoint en la mano, el capacitador tiene la intención de asesorarlos haciendo que deseen organizarse de manera diferente. "Este día está diseñado para cambiar profundamente la forma en que ve la gestión de su tiempo, para tomar medidas concretas y encontrar el equilibrio", anuncia Diane Rolland en un manifiesto de benevolencia. Alrededor de la mesa, en medio de las caras rodeadas, se dibujan sonrisas de alivio. Aquí vamos a entrenar una "mina anti gris" que recordaremos especialmente estas seis claves.

Para liberarse: el mapeo mental

También llamado "mapa mental" o "mapa mental", el mapeo mental es un proceso, creado en la década de 1970, de representar información espacial, visual y gráficamente en una hoja. Desde hace unos años, se ha capacitado mucho en desarrollo personal, trabaja a través de asociaciones de ideas, creando una estructura de árbol dinámica que tiene como objetivo estructurar su pensamiento. ¿Quieres probarlo para organizar mejor y ver claramente en tus objetivos? En el sitio

Para leer:
- "Abrumado, ¡nunca más!", Edición de Jungle.
-  " Dejo de sentirme abrumado ", Barbara Meyer e Isabelle Neveux, Eyrolles.
- "¡No más desenchufado!", Tony Crabbe, ediciones de Ixelles.

Mira el video: Abrumadas - Red de Mujeres - Febrero 2018

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