Equilibrio

驴C贸mo impulsar tus neuronas?

Hay actividades simples que hacer todos los días para optimizar la actividad cerebral y el funcionamiento adecuado. ¡Descúbrelos!

Dope ... pero no demasiado

El café y, en menor medida, el té realmente mejoran las capacidades cognitivas, el estado de alerta, ¡pero también la memoria e incluso la creatividad! Sin embargo, preste atención a los excesos que, a la inversa, pueden alterar el equilibrio cerebral. Por lo tanto, se limita a 250 mg por día (alrededor de 2 tazas o 4 tazas de té) para evitar cualquier efecto negativo (incluido el insomnio y las palpitaciones).

Haz que sea un campeón ... gracias al deporte

La actividad física no es solo antiestrés: ¡es "músculo" literalmente el cerebro! Esto lo explica Wendy Suzuki, profesora de neurociencia en la Universidad de Nueva York y autora deMueve tu cerebro! (Marabout ed.) "Personalmente, me di cuenta de que ponerme en el deporte me hacía mucho más eficiente intelectualmente, y estudié el tema para aprender más", dice. De hecho, numerosos estudios han demostrado, el deporte mejor irriga el cerebro, sino que también tiene efectos químicos, y éstos incluyen la producción de acetilcolina - un neurotransmisor esencial para la memoria y el aprendizaje - serotonina (antiestrés ), dopamina (asociado con el placer y la motivación) y BDNF, un factor de crecimiento que mantiene, en la edad adulta, el aprendizaje y la plasticidad de las sinapsis (que permiten la conexión y el paso de información entre las células nerviosas). La actividad estimularía la producción de neuronas (en el animal, que se duplicaría en el hipocampo) y aumentar el volumen de varias áreas del cerebro, incluyendo la corteza frontal (nuestro precioso "materia gris"!). ¡Tanto es así que Wendy Suzuki creó en su universidad lecciones privadas que incluían movimientos físicos y aprendizaje sincronizado!

Oxygenate para sincronizar mejor

Una respiración amplia y regular, se considera para reducir el estrés ... pero según un equipo de investigadores de la Universidad Northwestern, ella también sería capaz de sincronizar la actividad de varias regiones del cerebro, incluyendo el hipocampo, la corteza olfativa (reconocimiento olores) y la amígdala (centro de las emociones). El trabajo en epilépticos ha demostrado que en estas áreas, la actividad eléctrica fluctúa con el ritmo de la respiración, con fuertes diferencias entre la inspiración y la espiración. Además, "las técnicas que implementan el control de la respiración (especialmente de la medicina asiática, como el tai chi chuan, el qigong y el yoga) conducen a una mejor oxigenación del cerebro", dice Bernard Doutres, farmacéutico. autor del libro Un cerebro en la parte superior (T. Souccar ed).

Impulse su plasticidad

Nuestro cerebro es plástico: puede evolucionar según el entorno y los estímulos, creando nuevas células, más vasos sanguíneos o neurotransmisores ... ¡Por lo tanto, podemos hacer que funcione para que supere sus límites habituales! Wendy Suzuki recomienda mantener su "flexibilidad" por los juegos diarios para estimular una cierta parte por el nuevo aprendizaje: escuchar música de un estilo inusual, degustar platos de todo el mundo, escuchar una conferencia sobre un tema ignoras todo, enriqueces tu vocabulario, contemplas una obra de arte desconocida ... ¡Todo esto hace que la "fruta" sea nuestra corteza!

Para ir más lejos :

¿Cómo prevenir el envejecimiento de las neuronas?

¿Cómo mantener tu cerebro?

Mira el video: M煤sica para INTELIGENCIA, Estimular CREATIVIDAD, Ondas ALFA para ACTIVAR NEURONAS

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