Equilibrio

Felicidad: 15 llaves de Tal Ben-Shahar para ser más feliz

Durante muchos años, Tal Ben-Shahar enseñó la felicidad en Harvard. Su curso de psicología positiva fue uno de los más populares en la prestigiosa universidad estadounidense. Nos encontramos con él durante su estancia en París para el lanzamiento de su libro "Elegir tu vida: 101 experiencias para aprovechar tu oportunidad" (Belfond).

1 ° Tu felicidad depende de ... ... tú, pero no solo! En promedio, consideramos que el 50% es genético, el 10% depende de circunstancias externas y el 40% de nuestras elecciones individuales. Por elección, debemos entender las decisiones grandes y pequeñas que tomamos en nuestras vidas. Nuestra elección de carrera, pero también cómo respiramos, nos posicionamos, cómo miramos los eventos, etc. Como muchas micro-elecciones diarias que tienen un impacto significativo.

2. Saber no es suficiente. Todos los días, los estudios analizan los beneficios del deporte o una dieta equilibrada. Practicar deportes puede liberar serotonina y dopamina, dos neurotransmisores que afectan el estado de ánimo. ¡Pero no seguimos las recomendaciones hasta ahora! Contrario a lo que pensaron filósofos como Sócrates, el conocimiento no es suficiente para iniciar el cambio.

3 ° La repetición es la clave. Cepillarse los dientes mañana y noche es un ritual que no requiere destreza de autodisciplina. Bueno, eso es lo mismo que tenemos que hacer si queremos hacer una diferencia en nuestras vidas. ¿Qué rituales te gustaría presentar y que te harían más feliz? Puede ser deporte, meditar durante 15 minutos todas las mañanas, ir dos veces al mes al cine, salir con tu pareja ...

Cuando haya definido sus rituales, escríbalos en su diario y comprométase a cumplirlos. Solo a través de un proceso de repetición puede comenzar el cambio. Por ejemplo, para estar más agradecido, debes trabajar todos los días para expresar gratitud. La felicidad se aprende por repetición, al igual que el piano.

4 ° 30. Es el número de días necesarios para instalar una nueva rutina. Es, por ejemplo, solo después de un mes de práctica que una actividad deportiva se convierte en un hábito real.

5 ° Necesitamos recordatorios. Para mantener su objetivo en mente, busque un pequeño artículo que le sirva de recordatorio por una semana o un mes. Personalmente, uso un brazalete para recordarme a mí mismo a estar más atento a mis hijos. He estado estresado por mi trabajo en los últimos meses, así que esta pulsera está ahí para llamarme más amabilidad.

6. El éxito no conduce a la felicidad. Muchas personas piensan que el éxito financiero o profesional les traerá felicidad. Este no es el caso. Un investigador entrevistó a los profesores justo antes de saber si su comité universitario les asignaba un puesto permanente o no. Todos pensaron que serían felices por el resto de sus vidas si conseguían este trabajo y se sentirían devastados por un largo tiempo si fallaban. Veredicto seis meses después? Aquellos que fueron felices antes continuaron siendo felices si tuvieron éxito o no. Aquellos que fueron infelices permanecieron así. El éxito solo ha tenido efectos temporales sobre ellos.

7 ° Una felicidad con geometría variable. Para algunos, la felicidad está en su carrera, para otros será en la familia o en el voluntariado. Todo depende del significado que quieras darle a tu vida. Una cosa es cierta: la felicidad no siempre es feliz. Si buscas eso, correrás a tu desgracia.

8. Los beneficios de la meditación. Meditar todos los días cambia la forma en que funciona nuestro cerebro. Nos volvemos más abiertos, somos más receptivos a las emociones positivas.

9 ° Ser generoso te hace feliz. Ayudar a los demás tiene un efecto beneficioso en el que da como en el que recibe. Por lo tanto, se llevó a cabo un estudio en compañía. En el primer escenario, todos los empleados recibieron un regalo. En el segundo escenario, recibieron una cantidad correspondiente a la misma cantidad para comprar un regalo de uno de sus colegas. Todos han elegido un regalo para otro miembro de su servicio. Resultado de las carreras: los efectos positivos fueron mucho más importantes en el segundo caso, en particular en materia de espíritu de equipo.

10 ° ¡Nos ponemos de pie! Cómo te paras no es trivial. Pon a prueba el "poder posando". La idea es simple: antes de conocer a alguien, ponte de pie con los brazos levantados hacia el cielo, formando la V de la victoria. Variaciones: siempre de pie, ambas manos colocadas sobre cada cadera (la llamada posición de "Mujer Maravilla") o las manos detrás de la cabeza, como un fumador de puros. Estos gestos darían una moral de ganador. Según un estudio, mantener dos minutos en una de estas posiciones aumentaría el nivel de testosterona en un 20% y disminuiría el de cortisol, la hormona del estrés, en un 10%.

11 ° Expresa gratitud.Las personas que saben cómo expresar su gratitud son más felices y más optimistas. Todas las noches, antes de acostarse, puedes escribir o enumerar en tu cabeza los tres elementos que iluminaron tu día. Por ejemplo, una cena familiar, una buena película o una reunión. Al hacer este ejercicio regularmente, reconocer estas fuentes de felicidad se convertirá en un automatismo.
Otra idea: escribe una carta de gratitud a alguien. Esto tendrá efectos muy positivos para la persona que lo recibe, pero también para usted. No se trata solo de decir gracias. Tiene que entrar en los detalles, dar ejemplos concretos de lo que esa persona dijo o hizo por usted. Y verán, la gratitud es contagiosa.

12 ° Felicidad y religión. Hay, por supuesto, muy felices no creyentes y creyentes infelices. Pero, en promedio, la religión ayuda a ser feliz. Tiene tres virtudes, permite:
- la expresión regular de gratitud
- para darle sentido a la vida
- pasar tiempo en una comunidad con gente que nos gusta

13 ° Tiempo para uno mismo en la oficina. Todos los días, tómese unos minutos para que trabaje y responda esta pregunta: ¿Qué he hecho hoy? ¿De qué puedo estar orgulloso?

14 ° No tengas miedo al fracaso. Los mejores investigadores y artistas han fracasado antes de tener éxito. La verdadera pregunta es cómo estamos considerando este fracaso: ¿es un desastre o una oportunidad de aprender? Aquí hay una frase que a menudo repito a mis hijos: "Aprende a fallar o dejar de aprender". Para mí es la base de una vida feliz.

15 ° Para aprender gratitud a los niños. Como mis hijos saben cómo hablar, les pregunto qué disfrutaron más en su día, lo cual fue muy divertido. No uso, por supuesto, palabras de gratitud o gratitud, demasiado abstractas para ellos. Pero eso es lo mismo. Tienen la libertad de decir algo o no. Con el tiempo, se ha convertido en un ritual como cepillarse los dientes.

Elige tu vida. Tal Ben-Shahar, ediciones de Belfond.

Cuando comenzó a enseñar en Harvard, solo había ocho en los bancos de la clase. "Dos abandonaron el camino", a él le gusta devolver la llamada. Al año siguiente, gracias al boca a boca, fueron trescientos, novecientos el tercer año, luego más de mil cuatrocientos ... Desde entonces, Tal Ben-Shahar se ha convertido en una estrella. Este especialista en psicología positiva de hoy da conferencias en todo el mundo. También enseña el arte de la felicidad a través de un MOOC popular en todo el mundo.

Después de "Aprender la felicidad", "Aprender a ser feliz" y "Aprender sobre la imperfección" (1), "Elegir tu vida" (2) es su cuarto libro traducido al francés. Inspirado en anécdotas o lecturas personales, comparte 101 experiencias para demostrar que nos corresponde a nosotros aprovechar las oportunidades para convertirnos en actores de nuestras vidas. "Si intimidar por la dificultad o el desafío?", "No puede ver la línea de meta o la ruta preferida?", "Si denigrate o recordar lo que realmente es?" ... Usted elige . Tal Ben-Shahar nos da, en la presentación de diapositivas anterior, 15 líneas de pensamiento para ser más felices.

(1) Estos tres libros están disponibles en Pocket Editions

(2) Belfond

Para leer también:
- 10 citas sobre la felicidad
- La meditación también es para niños

Mira el video: Versión Completa. "La educación es un arma importante para la autoestima". Dr. Valentín Fuster

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