Equilibrio

Gestos a evitar para no lastimarte la espalda

Por la noche, en el automóvil o en la oficina, estar de pie de lado puede causar dolor. Buenos hábitos para adoptar para mantener (o encontrar) una buena espalda.

Me visto. Como con cada actividad del día, tómate el tiempo necesario. Evita jugar contorsionistas balanceándose en un pie cuando te pongas los pantalones. De la misma manera, prefiere los suéteres con una abertura suficiente para pasar la cabeza. Estos pequeños consejos son inocuos, pero si las malas acciones se repiten todos los días, pueden ser una fuente de dolor vertebral a largo plazo.

Yo duermo. La mejor posición para dormir es la posición "fetal" en el costado, ya que
respeta las curvaturas naturales de su columna vertebral. Si no puede dormir adecuadamente de lado, tenga en cuenta que acostarse de espaldas es preferible a la posición ventral que causa mucha tensión en la región cervical o lumbar.

Yo trabajo. Asegúrate de que la pantalla esté justo frente a ti, de que el asiento esté lo suficientemente alto para que tus antebrazos descansen
naturalmente en la encimera y que el cuello puede descansar contra el reposacabezas de su asiento.

Estoy embarazada. Tenga cuidado con la elección de los zapatos. El aumento de peso ya está llevando a
se inclina hacia adelante de su centro de gravedad, las tensiones musculares en la columna lumbar se agravan. Usar el talón demasiado alto acentuará aún más estas tensiones. Por la noche, preste atención a su posición para dormir, las articulaciones pélvicas son más laxas al final del embarazo, por lo que no dude en usar una almohada de lactancia para dormir y dormir como un bebé.

Estoy cargando a mi hijo. Adapte su modo de porte según la edad de su hijo.
(Bufanda los primeros meses, luego el portabebés), que protege la espalda distribuyendo las cargas pero también la de su hijo. En los brazos, alterna los lados para no pedir siempre el mismo lado.

Yo paso la aspiradora. Haga una ranura en el frente para evitar inclinarse hacia adelante y así crear tensión en su lumbar.

Yo tomo el avión. Use un cojín de respaldo. Guardar un cojín detrás de su espalda puede reducir el riesgo de tensión, dolor lumbar o lesiones. Debe colocarse entre su caja torácica y su altura.

Conduzco. Si su vehículo está equipado, no dude en cambiar la curvatura del ajuste de la zona lumbar, bien redondeada, puede reducir la tensión en la parte inferior de la espalda durante sus viajes largos.

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    Me visto
    Como con cada actividad del día, tómate el tiempo necesario. Evita jugar contorsionistas balanceándose en un pie cuando te pongas los pantalones. De la misma manera, prefiere los suéteres con una abertura suficiente para pasar la cabeza. Estos pequeños consejos son inocuos, pero si las malas acciones se repiten todos los días, pueden ser una fuente de dolor vertebral a largo plazo.
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    Yo duermo
    La mejor posición para dormir es la posición "fetal" en el costado, ya que
    respeta las curvaturas naturales de su columna vertebral. Si no puede dormir adecuadamente de lado, tenga en cuenta que acostarse de espaldas es preferible a la posición ventral que causa mucha tensión en la región cervical o lumbar.
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    Yo trabajo
    Asegúrate de que la pantalla esté justo frente a ti, de que el asiento esté lo suficientemente alto para que tus antebrazos descansen
    naturalmente en la encimera y que el cuello puede descansar contra el reposacabezas de su asiento.
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    Estoy embarazada
    Tenga cuidado con la elección de los zapatos. El aumento de peso ya está llevando a
    se inclina hacia adelante de su centro de gravedad, las tensiones musculares en la columna lumbar se agravan. Usar el talón demasiado alto acentuará aún más estas tensiones. Por la noche, preste atención a su posición para dormir, las articulaciones pélvicas son más laxas al final del embarazo, por lo que no dude en usar una almohada de lactancia para dormir y dormir como un bebé.
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    Estoy usando mi hijo
    Adapte su modo de porte según la edad de su hijo.
    (Bufanda los primeros meses, luego el portabebés), que protege la espalda distribuyendo las cargas pero también la de su hijo. En los brazos, alterna los lados para no pedir siempre el mismo lado.
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    Yo paso la aspiradora
    Haga una ranura en el frente para evitar inclinarse hacia adelante y así crear tensión en su lumbar.
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    Tomo el avión
    Use un cojín de respaldo. Guardar un cojín detrás de su espalda puede reducir el riesgo de tensión, dolor lumbar o lesiones. Debe colocarse entre su caja torácica y su altura.
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    Conduzco
    Si su vehículo está equipado, no dude en cambiar la curvatura del ajuste de la zona lumbar, bien redondeada, puede reducir la tensión en la parte inferior de la espalda durante sus viajes largos.

La asociación francesa de informes quiroprácticos en posiciones que pueden crear dolor en el cuello o la espalda baja, y los que, por el contrario, que nos impiden conseguir el dolor de espalda.

¿Cómo es el dolor de espalda?

Además del estrés y el trauma físico debido a la práctica del deporte o el trabajo físico, posiciones pobres que se adopten todos los días sin darse pueden entorpecer el buen funcionamiento de la columna vertebral. A largo plazo, pueden ser responsables del dolor crónico a veces incapacitante. Según los expertos, casi un tercio de las posturas que adoptamos son perjudiciales para nuestras espaldas. Si las posiciones de sentado y acostado son particularmente formidables para nuestra zona lumbar y cervical, cada una de nuestras acciones diarias también puede debilitar nuestras espaldas. Así que dejamos de ponernos los vaqueros mientras hablamos por teléfono y nos tragamos el café rápidamente por la mañana. Esta es la mejor manera de atascarse al día siguiente.

Fuente: comunicado de prensa de la Asociación Francesa de Quiropráctica, septiembre de 2014.

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