Equilibrio

Probamos la meditación en la oficina

Hoy, para estar en el viento y ser más poderoso, debes meditar. Beryl Marjolin, autora de "Transforma tu vida a través de la atención plena" (1), acudió a la oficina editorial de Marie France para dirigir una sesión de descubrimiento. Veredicto?

Cómo vestirse? "," ¿Necesitamos una estera de yoga? "," Si me duermo, ¿es serio? "," Y tengo derecho a tomar mi teléfono, ¿verdad? "... Si la idea de probar la meditación en la oficina era illico embalado mis colegas, las preguntas (y la a priori) en esta disciplina inspirada en el budismo no faltaron. No, no encendimos ningún incienso, tomamos la posición del loto o emitimos el sonido "Ommmmmm" mientras tomamos la mano. La sesión se llevó a cabo en una sala de reuniones clásica. El entrenador Beryl Marjolin comenzó con una introducción a la definición de la meditación de la atención plena: "Es una forma de prestar atención deliberada y sin prejuicios al momento. uno piensa, siente y percibe en el propio cuerpo ".

Dulzura y amabilidad

Durante casi dos horas, alternamos la teoría, para comprender, por ejemplo, cómo meditar, aumenta la activación de ciertas regiones de la corteza frontal izquierda, y practicamos. Primero pasamos varios minutos sosteniendo, mirando, tocando, sintiendo, luego probando ... ¡un cuadrado de chocolate! El ejercicio de escaneo corporal luego movió nuestra atención en cada parte del cuerpo, explorando en detalle la naturaleza de nuestras sensaciones. Antes de concentrarnos en nuestra respiración y dejarnos guiar por la voz de Beryl: "Ten en cuenta que estás respirando, sigue cada inspiración, cada exhalación, observa las pausas entre cada respiración y mantén tu atención lo más cerca posible de las percepciones que acompañan a la respiración. Por ejemplo, un relajamiento del vientre a medida que el aire se va secando, y cuando la mente se vaya a otra parte, simplemente tenga en cuenta a dónde fue, y luego preste atención al aliento con gentileza y amabilidad ". Un tour de mesa concluyó cada ejercicio para compartir nuestros sentimientos.

Este tipo de sesiones son cada vez más populares entre las empresas. En el Foro Económico Mundial 2013, una sesión de Experiencia Mindful Leadership a los participantes se les presentaron los conceptos básicos de la atención plena y los últimos avances en neurociencia. En los Estados Unidos, Rupert Murdoch (News Corporation) y Bill Ford (Ford Motor) hicieron los apóstoles. En Francia, el chef Thierry Marx, que medita todos los días, explica en su libro El hombre positivo: poder durar2, que ahora alienta a sus colaboradores a practicarlo. "La meditación a menudo se percibe como una actividad que está un poco fuera de contacto con las realidades y no tiene cabida en el lugar de trabajo; es al revés". ¿El pionero? Chade-Meng Tan, ingeniero en Google. En la sede de Silicon Valley se publican fotos de él con celebridades como Natalie Portman, Dalai Lama, Clinton y Gwyneth Paltrow. Su taller de meditación ha conquistado a más de 2.000 empleados de la firma californiana desde 2007. Con motivo del lanzamiento en Francia de su libro, Conéctate a ti-mismo3se había vendido en París el pasado mes de mayo. 600 personas se reunieron para escuchar la buena palabra de alguien que promueve la práctica contemplativa como fuente de eficiencia en el trabajo y la autoconciencia como palanca de la inteligencia emocional. Una manera ingeniosa de combinar la profundidad de las enseñanzas del maestro de sabiduría con una consideración concreta de los beneficios para los empleados y para la empresa.

"Esta es la primera vez que una compañía tan prestigiosa ha incluido explícitamente la meditación en su plan de estudios de capacitación", dice Sébastien Henry, autor de Estos tomadores de decisiones que meditan y se comprometen, un puente entre la sabiduría y el negocio4. Anteriormente, esta práctica era, en el mejor de los casos, relegada a programas de manejo del estrés. No creo que sea solo una moda. Es más bien un movimiento fundamental que responde a un déficit de sentido y serenidad percibido por una creciente proporción de gerentes y empleados. Las escuelas que capacitan a los que toman las decisiones del mañana son, además, también un lugar en crecimiento para la plena conciencia. "La buena noticia: esta práctica se puede hacer en cualquier lugar, en la oficina, en el metro, caminando entre dos reuniones ..." Tan pronto como nos damos cuenta de que perdemos el contacto con la realidad y que uno se traga cuerpo y alma en sus pensamientos, es suficiente para volver a la respiración profunda ", resume Beryl Marjolin.

Eficacia reconocida

Un hábito beneficioso por más de una razón. Como recordó el psiquiatra Christophe André en el prefacio de Medita en el trabajo para reconciliar la serenidad y la eficiencia5"Muchos estudios han demostrado que las prácticas de meditación mejoran la concentración, la estabilidad de la atención, la flexibilidad mental, la creatividad, disminuyen la impulsividad, etc. También aportan beneficios en términos de resistencia al estrés". Los psicólogos Sylvie Bernard-Curie, Christophe Deval y Jean-Louis Monestès están llevando a cabo un estudio en Danone, Crédit Agricole o SNCF para medir la efectividad de la atención plena en los negocios6. Una primera en Francia cuyos resultados se esperan para el verano.

"Nuestro programa" Agile in His Head, Efficient in His Life "tiene lugar en tres sesiones de cuatro horas, explican. Incorpora mindfulness pero al servicio de la flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de elegir su comportamiento, en el momento, según sus valores y su contexto, sin dejarse dominar por sus pensamientos y sus emociones. "Ya realizado en el exterior, este protocolo demostró que los participantes desarrollaron, entre otros, un mejor contexto, más satisfacción en el trabajo y una mayor capacidad de aprendizaje. No vamos a mentirte, no sentimos todos estos beneficios después de una sola sesión, pero una cosa es cierta: nuestra espacio abierto nunca ha estado tan tranquilo después de esta iniciación a la meditación ...

1. Ediciones Leduc.S 2. ediciones Michel Lafon. 3. Ediciones Belfond. 4. Ediciones Dunod, prefacios Matthieu Ricard y Thierry Marx. 5. Por Michael Chaskalson, Editions Les Arènes. 6. "Estudio de eficacia de la terapia de aceptación y el compromiso de la empresa".

El resto de nuestro archivo:

Meditación en la oficina: nuestros testimonios

4 ejercicios de meditación para hacer en la oficina

Mira el video: Ignatius predica la cocaína del Oktoberfest #LaVidaModerna

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