Equilibrio

The Body Pump: 5 consejos para comenzar

Música, culturismo, coreografía intensa: The Body Pump es una clase que es tan completa como efectiva para la figura. Cinco consejos para comenzar ahora mismo.

Con el asesoramiento de Christophe Guarnaccia, ProTrainer Body Pump para Les Mills.

No te dejes impresionar

Si, Body Pump, son mancuernas y pesas, bombas y sentadillas, música que pulsa y practicantes finos y estirados, no digas que esto no es para ti, o que "nunca estarás nivelado". Contrariamente a las apariencias, es un curso accesible para todos, y el más practicado en todo el mundo, independientemente de la edad, el nivel de entrenamiento, el peso ... Fue diseñado para adaptarse a ti , y no al revés, con diferentes cargas, variaciones en los ejercicios según los practicantes. ¡Comienza!

Comience gradualmente

Un curso completo de Body Pump dura 60 minutos y 10 secuencias para tantos títulos musicales. Pero como principiante, puede optar por la versión Smart-Start: en la primera clase, solo tendrá 4 o 5 canciones. Se alargará, semana tras semana, para completar con éxito el curso en su totalidad en seis semanas. Una buena forma de progresar, sin desmotivar. Del mismo modo, comenzamos con cargas ligeras, antes de aumentar con la práctica.

Sé minucioso sin acosarte

El curso es intenso y exigente: debe ser capaz, a veces, de "empujar" y no detenerse cuando los músculos comienzan a arder: en cambio, es el curso el que debe superarse. Para hacer esto, confíe en el entrenador, especialmente entrenado, y que esté allí para motivarlo y presionarlo a dar lo mejor de usted. También es él quien podrá aconsejarle que reduzca la carga o que adapte el movimiento.

Completo con estiramiento

Aquí se combinan intensos tonos y cardio. The Body Pump dibuja una silueta de cuerpo más atlético. Permite resultados rápidos y duraderos si tiene dos sesiones semanales. Lo ideal es completar el curso Body Balance, que fortalece los músculos profundos pero también la flexibilidad a través del yoga, los estiramientos y los movimientos de Pilates.

Cuida tu preparación

Una dieta ligera, si es necesario, antes del curso para no estar en plena digestión, hidratación regular dos horas antes del ejercicio. Sepa que si es asiduo y mientras esté atento a su dieta, realmente reducirá su grasa corporal y volverá a dibujar su cuerpo: ¡lo que realmente lo motiva!

¿Qué atuendo para mi clase?

Un traje ceñido hecho de material transpirable (uno suda mucho) y zapatillas buenas y estables (para las rajas y otras sentadillas): estás listo.

Mira el video: CONOCE EL BODY Y BOMBA Y CALENTAMOS JUNTOS. FIT DULCE

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