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¿Cómo sostener toda la mañana sin mordisquear?

10:00 a.m. y tu barriga ya está comenzando a ser escuchada. Unos gorjeos más tarde, el montón de galletas escondidas en tu cajón susurra: "¡Cómeme! ¿Cómo no sucumbir?

Desayuno: esencial

Está científicamente comprobado que las personas que toman el tiempo para comer una comida balanceada en la mañana comen menos entre las comidas. Y hay mejor! También tienden a consumir cantidades más pequeñas durante el almuerzo en comparación con aquellos que se saltan el desayuno. Para comenzar bien el día, elija un producto de cereal, como 2 rebanadas de pan integral, una fuente de grasa como un panecillo de mantequilla y fruta fresca. Si no puede comer fuera de la cama, tome su desayuno para trabajar y tómese 15 minutos para saborearlo entre 2 proyectos ...

Bebe en lugar de comer

Tan pronto como sienta el deseo de picar, salte sobre su botella de agua. Para evitar cansarse, varíe los placeres: té, infusiones e infusiones, ¡tiene muchas opciones! Evite todas las bebidas azucaradas o edulcorantes sintéticos. Si necesita endulzar su café o té, apueste por la Stevia, un edulcorante natural. Y si realmente no puede manejarlo, asegúrese de tener un refrigerio saludable y evite las máquinas expendedoras. Todo el mundo sabe que son una trampa para la línea y, sin embargo, de acuerdo con nuestro estudio "El trabajo engorda", el 41% de los encuestados acude allí de 1 a 2 veces por día ...

Un pequeño aperitivo

A pesar de un desayuno de campeón, su barriga no quiere escuchar nada y continúa llorando hambruna durante los tiros de las 11 en punto? No se preocupe, nada le impide tomar un pequeño refrigerio para esperar. Haga la elección correcta: opte por una fruta fresca, un puñado de almendras, algunas frutas secas, un batido, una sopa o un yogur ... para aguantar hasta el mediodía. Maïa Baudelaire es nutricionista experta en comportamiento alimentario y fundadora de I Love My Diet Coach® (el primer sitio web de entrenamiento de adelgazamiento en línea reembolsado por mutuales).

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