Equilibrio

9 teclas para dejar de posponer

Una carta para escribir, una carpeta para abrochar, una bombilla para cambiar ... Golpeados por la inercia, buscamos la excusa para ahorrar tiempo. ¿Por qué posterga (es el término adecuado) y cómo evolucionar? Nueve consejos para comenzar el primero.

1. Activa la motivación

"La motivación funciona como el apetito, que viene al comer", dice el psicólogo Laurence Einfalt *. Según ella, a menudo es suficiente comenzar una tarea y luego alentar ("¡Soy valiente!") Para generar la acción. Pero también puedes:

Adopte el plan de "cinco minutos": deja de trabajar después de cinco minutos. Reemplace las tareas largas con minitasches para lograr.

Para pasar de "Debo" a "Puedo al menos": si no puedes pasar la cera desde las axilas hasta las pantorrillas, al menos puedes enfrentarte a las cejas.

Ponte al pie de la pared: hacer una cita con el ginecólogo es la mejor manera de descifrar los análisis que ha prescrito.

Tú colocas perchas: Coloque las pertenencias de su piscina frente a la puerta de entrada. Demasiado culpable para guardarlos por la noche sin usarlo ...

* Coauteure of Organize simplemente (Eyrolles).

2. Para objetivar el tiempo

Además de las tareas domésticas, también podemos retrasar el tiempo. Al retrasar la salida de la oficina, falta su cita en el fisio .... Para Laurence Einfalt, las personas afectadas tienen una percepción subjetiva del tiempo. Para remediar esto, una solución: haga un balance al anotar, durante un día, lo que se espera que se haga en la próxima hora, y lo que hicimos durante la hora anterior. "Así se ve cómo uno privilegia o evita tal o cual tarea", explica el psicólogo, también se da cuenta de que sesenta minutos no son suficientes para ir a relajarse a la piscina y hacer carreras ... ".

3. Juega con dinero

Pelar tus cuentas nunca es un placer. Para algunos, incluso es del orden de la pesadilla: las tarjetas de crédito se convierten en albóndigas, los estados bancarios nunca se abren ... Hay una resistencia similar en el aire. ¿Cómo superarlo? Primero fuera de la negación, luego tratando de "entender las razones que conducen al bloqueo", sugiere Laurence Einfalt. Su consejo: si continuamente presiona el tiempo para hacer sus cuentas, conviértalo en un juego. Una carrera contra el reloj, por ejemplo, cronometrando. Esto te dará energía y te hará darte cuenta de que no es un esfuerzo sobrehumano, ni mucho menos ...

4. Acepta las frustraciones

¿Está esperando que su médico le indique su sobrepeso para observar su dieta y finalmente (re) ponerlo a trabajar? Quizás sea el momento de madurar: "Una vida armoniosa se compone, como una milhojas, de placeres y frustraciones", explica Bruno Koeltz *, médico y terapeuta del comportamiento. Si la capa de restricciones parece indigesta, recorta En fine tran-ches, por ejemplo, compense sus excesos de cena una noche con un almuerzo más balanceado al día siguiente. En lugar de tomar su automóvil para comprar su baguette a menos de quinientos metros, camine y pida un pan Esta salchicha le permitirá (re) controlar lo que le preocupa, ganando así la autoestima. ¿Necesita una zanahoria para avanzar? Recompénsese al mínimo paso.

* Autor de Cómo no volver a poner todo para el día siguiente (Odile Jacob).

5. Aún más asustado

A veces es el miedo al fracaso lo que empuja a una fecha límite. Temiendo un veredicto que pueda minar nuestra autoestima, esperamos hacer un archivo, solicitar un aumento en el momento de las entrevistas individuales ... "En caso de fracaso, da una excusa: lo tomamos demasiado El Dr. Bruno Koeltz agrega que esto es aún más cierto porque el miedo al éxito, o más bien a sus consecuencias, también puede ser inhibidor. "Salir del lote para ganar golpes, por ejemplo, expone a los celos a los críticos Un aumento en el salario puede ser percibido como un deber para demostrar que uno lo ha merecido. Tomar conciencia de ello puede ayudar a enfrentar mejor el desafío y asumir su ambivalencia.

6. Despeja el camino

Llevas meses pintando tu sala de estar y todos los días las paredes grises te recuerdan que nunca vas allí. Como buen conductista, Bruno Koeltz sugiere hacer un plan de acción anticipando las dificultades de cada posición. Por ejemplo, en la etapa, "verificación material": enumere las herramientas que pueden faltar. En la etapa "vaciar el mobiliario": piense que será más práctico protegerlos debajo de una lámina de plástico que apilarlos en la entrada. Una vez que se eliminan los obstáculos para comenzar, hay más de ...

7. Larga vida a los quehaceres

"No es mi culpa, no tengo el reflejo ..." ¿Cuántos de nosotros nos deshacemos de algunos quehaceres con el pretexto de que no están acostumbrados? Hace tiempo que hicimos tu cama para ti, incluso despejaste la mesa de tu desayuno ... ¿Y luego? Todo es adquirido. Cómo pasar virtuoso en el arte de acortar el tiempo entre "Necesito aspirar" y "¡Empecé!" "Al crear un hábito", dice el psicólogo Laurence Einfalt, "se adquiere una rutina en veintiún días, después de eso, la tarea está programada y no nos hacemos más preguntas". ¡Vamos, empacamos sus excusas!

8. Perfecto pero no demasiado

Presionar los plazos no siempre es un signo de pereza. Una naturaleza perfeccionista puede hacernos demasiado exigentes con nosotros mismos y desalentar nuestros impulsos. "El perfeccionismo no es malo en sí mismo, es la dosis lo que hace que el veneno", señala Bruno Koeltz. Eso es cuando ...

• El nivel deseado de excelencia es imposible de lograr.

• Usted se detiene en los detalles a expensas de lo esencial.

• Ya no controlas el tiempo.

En todos estos casos, relativice. Y si el miedo al fracaso te paraliza, recuerda estas tres reglas de oro para encontrar el deseo de actuar.

• Piense en el fracaso como una fuente de mejora.

• Acepte tener límites.

• No resuma su valor personal con sus resultados cuando deberían usarse para alimentarlo.

9. Identifique las manías que consumen mucho tiempo

En cada uno de sus pequeños desfiles para perderse su clase de gimnasia, para escapar de la reunión padres-maestros de su adolescente, no escriben impuestos ... Algunos olvidan su agenda o su libreta de direcciones. Otros están hipnotizados por la red o una conversación telefónica. Y usted ? "Es esencial detectar nuestras manías que consumen mucho tiempo", aconseja el Dr. Bruno Koeltz, "porque le permite imaginar los recordatorios para ordenar". Por ejemplo, pegar una pegatina en el teléfono le hará pensar que sería bueno resolver su papeleo antes. llamar a tu novia ...

Por Laurence Cochet.

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