Equilibrio

9 llaves para levantarse de buen humor

Es un momento crucial que colorea y marca el tono de nuestros días. Mientras que algunos viven su salto de cama como una pesadilla del género violento de persecución racial, otros lo imaginan como una promesa de renovación, una oportunidad de aprovechar. Pero, ¿cómo están?

1. Dare feng shui

Algunas reglas del feng shui pueden ayudar a organizar mejor tu refugio de paz.

Una atmósfera yin. Astrid Schilling, consultora *, aconseja comenzar reequilibrando las energías yin y yang. "Un lugar muy yang, con mucha energía, definitivamente retrasa la hora de acostarse", dice ella. Para reforzar el yin, favorece los visillos, los cojines, los motivos florales y las alfombras. Evite espejos, telas a cuadros o tonos excesivamente profundos. "

Arreglo personalizado. Prefiere una cama elevada a menos de 20 centímetros del suelo y coloca la cabeza hacia el norte. Los muebles pequeños y las esquinas redondeadas también permiten la circulación de chi, energía vital que garantiza el equilibrio de su hogar.

Iluminación suave. Prefiere varias lámparas pequeñas en la habitación en lugar de una lámpara de techo. Varíe los colores organizando tul de colores en la sombra para promover la relajación y el descanso ...

* Autor de El Feng Shui del Amor (Evolución de Bolsillo).

2. Pensamiento positivo

A Matthieu Ricard *, monje budista y traductor oficial del Dalai Lama, le gusta repetir: "Tienes que transformarte para transformar el mundo". Adoptar esta fórmula para el despertar significa necesariamente comenzar bien el día. . ¿Tu mente aún nublada es resistencia? Dale un impulso al (re) pensar en un buen recuerdo, una película, un libro que te haya hecho bien. funciona y es normal: las emociones positivas siempre atraen eventos positivos ...

* Autor de El arte de la meditación (Nil).

3. Encuentra el "dring" correcto

"Para" comenzar ", confíe en la suavidad", dice Marie François *. Evite los relojes de alarma estridentes y estresantes y apunte a:

El musical Programe su radio o sistema de alta fidelidad de acuerdo con su estado de ánimo. Pruebe las listas de reproducción originales o la discoteca para obtener un despertador revitalizador.

El bucólico Los sonidos naturales tienen un efecto relajante garantizado: pájaros cantando, murmullo de un río ...

El natural Respeta tu ritmo biológico con el simulador del amanecer. Estimula la producción de cortisol, una hormona clave en el proceso de controlar el estrés y la fatiga.

* Autor de To be top form (Primeras ediciones).

4. Limite la lista negra

Juras, todas las mañanas, llamar a los impuestos, ir al zapatero, tomar noticias de tu antigua tía ... ¿sin concretizar? Pruebe el método de la "lista negra". Aplicado seriamente, supera el esfuerzo más recalcitrante. Comienza por anotar todas las cosas que haces que te avergüenzan e impone la disciplina para hacer al menos una tarea desagradable al día. Cada mañana, elegirá la que menos le guste, sabiendo que en el corto plazo, todo debe desaparecer.

5. ¡Cálida ducha!

El agua demasiado fría debilita el cuerpo, mientras que el agua demasiado caliente suaviza los músculos ... Opta por agua tibia (entre 35 ° C y 38 ° C). ¡Batido garantizado! "Esta ducha con acción vigorizante y eufórica, permite despejar las ideas y atacar el día en plena forma", comenta Marie François. En cuanto al jabón, embellezca con aromas tónicos, como el cedro o los cítricos, por ejemplo. Esto contribuye al bienestar sensorial y permite reconectarse gradualmente con sus sensaciones corporales.

6. Azotar las plantas

Para compensar los cambios de forma física temporal y las mañanas difíciles, aproveche los recursos naturales. Las llamadas plantas "adaptogénicas" lo ayudarán a adaptarse a situaciones cambiantes. Para ser probado:

El gingseng que estimula las defensas inmunes, tonifica y mejora el rendimiento físico (en farmacia, tomar la mañana en curación de dos a tres meses).

Rhodiola que previene los efectos negativos del estrés mientras aumenta el estado de alerta. Esta planta también se puede usar en caso de una disminución temporal de la moral (en farmacia, que se tomará durante las comidas, a diario o en cuidados intensivos).

Para leer: Guía de suplementos dietéticos de Yann Cornillier, Stéphane Korsia-Meffre y Sophie Senart (Vidal).

7. Prepara su panoplia

Todos conocemos estos momentos de duda, plantados frente al armario, en un estado seco de ideas y motivación. Qué ponerse? Único remedio a este problema de ignición: la organización. Después de consultar el clima, adquiera el hábito de preparar su atuendo el día anterior. Elija para el horario de su día.¿Tienes citas? ¿Planeas trotar? También recuerda alternar la altura de tus talones para no dañar tus tendones de Aquiles ...

8. desayuno caliente

No se puede repetir lo suficiente: el desayuno es la base de cualquier estrategia nutricional. "Es esencial para una buena higiene de los alimentos porque no se puede compensar con otras comidas. Su falta sistemática conduce inevitablemente al consumo excesivo de alimentos grasos durante el día y promueve el aumento de peso", dice Marie François.

Para estar equilibrado, debe estar compuesto de ciertos fundamentos: una bebida que le permite rehidratarse; un producto de cereal, para obtener energía; un producto lácteo por su ingesta de calcio; una fruta rica en vitaminas C; una contribución de grasa y azúcar (por ejemplo, mantequilla y mermelada) para conservar hasta el almuerzo. Aquellos que no pueden tragar nada levantándose elegirán prepararse antes del desayuno, solo para darle tiempo al cuerpo para despertarse. Beber un vaso grande de agua al saltar de la cama también permite que el sistema digestivo comience ...

Lea: Guía de Philippe Cornet para la nutrición equilibrada, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Nos estiramos, respiramos ...

"Cuando se levanta de la cama, se necesitan 30 minutos de suavidad para que el cuerpo vuelva a la carretera, y luego se planifican 15 minutos para que el gimnasio esté en pleno funcionamiento", explica Marie François.

Ejercicio 1. Acostado como un perro de rifle en el lado derecho, abra el brazo izquierdo y déjelo caer. Mire su mano izquierda con ambos hombros en el suelo. Mantenga este giro suavemente durante 2 minutos y luego muévalo al otro lado. Estos estiramientos alivian la espalda y la pelvis.

Ejercicio 2. Vaya a su posición de rodillas para practicar kapalabhati respirando de hatha yoga. Espalda recta y cabeza en el eje, relajarse y cerrar los ojos. Inhale por la nariz y exhale en pequeños tirones hasta la completa expulsión del aire contenido en los pulmones. Una necesidad para aumentar la energía y mejorar la digestión.

Ejercicio 3. De pie con los brazos extendidos, las piernas estiradas y separadas a la altura de las caderas, avanza la pierna derecha y planta el talón en el suelo. Inclina el busto sobre esta pierna mientras exhalas. Enderezar y comenzar de nuevo en el otro lado. La circulación sanguínea se reactiva y la oxigenación de los músculos mejora.

LEA TAMBIÉN: "9 llaves para dejar de gimotear por nada".

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