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Maduraci贸n expr茅s antes de la playa

Unas semanas del traje de baño de prueba, no tratamos de perder peso a toda costa, es astuto y ¡se fortalece donde se nota!

Tamaño objetivo refinado. Se enfunda su vientre, incluso si permanece redondo, solicitando los abdominales oblicuos y transversales, el músculo profundo de la correa abdominal.
Acción! La entrenadora Nathalie Walylo, profesora de pilates y pole dance *, propone poner el "side lift". Tumbado en el suelo en el lado derecho, con las piernas estiradas y los pies cruzados (la izquierda a la derecha), colocamos la mano derecha en el suelo, en el cofre. Empujamos esta mano, y confiamos en el borde exterior del pie derecho para elevar la cadera izquierda hacia el cielo. Contraemos muslos, glúteos y abdominales, y hacemos un arco con el brazo izquierdo para estirar el cuerpo al máximo. Mantenemos la posición al menos 10 segundos, ¡más si es posible!
Como un extra. Piernas separadas del ancho de la pelvis, una hace rotaciones de busto con un palo o un mango con una escoba colocada detrás de sus hombros. Regla de oro para luchar contra el vientre blando: inspirar bien, bloquear su perineo y devolver el vientre al máximo, "chupando" su ombligo cada vez que uno expira.
* Autor de Gimnasio glamoroso (Editado por Thierry Souccar)

Lente de pierna cónica. Tonifica sus aductores (la parte interna de los muslos) sin moverse de la cama. "Efectos visibles en un mes si haces el ejercicio 50 veces al día", promete la entrenadora Valérie Orsoni, fundadora de LeBootCamp.com *.
Acción! Acostado de espaldas, con sus brazos alrededor de su cuerpo, rápidamente separa las piernas y las mantiene tensas, manteniéndolas tensas horizontalmente y apuntando sus dedos de los pies como un barrido. Para ayudar, visualizamos un globo que se aplastaría apretando sus piernas.
Como un extra. Para curvar su cuádriceps (los músculos de la parte frontal de los muslos), sentadillas, inodoros, en lugar de sentarse, y tiene ... Una forma de hacer sentadillas (casi) sin pensar.
* también autor de El programa de adelgazamiento Boot Camp (Marabout ed.)

Nalgas con cúpula ... Reafirmando la parte posterior de los glúteos para golpear estas malditas sadties.
Acción! en cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, uno "engancha" el suelo con los dedos de los pies y uno le quita 5 centímetros las rodillas. Uno empuja las manos con fuerza en el suelo y otro levanta un pie en la dirección del techo (8 veces), en ángulo con 90 ° con la rodilla, antes de cambiar de pierna. Perfecto para el "pequeño rebote del traje de baño", aconseja la entrenadora Lucile Woodward (que se encuentra en video en su sesión "Operation Bikini" Fitness Master Class).
Como un extra. En la cama, en la oficina, en la cocina, en la calle, uno contrae los glúteos unos segundos varias veces al día. ¡Un consejo utilizado por las chicas del Moulin Rouge!

Nos gusta ...

El fresco aroma del romero y la lavanda del nuevo Sport Shower Gel con extractos de Weleda árnica. Sin conservantes, sin colorantes ni fragancias sintéticas, totalmente en el espíritu natural de la marca. Para relajarse por completo y recuperarse, también se puede optar por los aromas y la eficacia de la recuperación de los deportes de baño.

Respectivamente 7,90 鈧 el tubo de 200 ml y 11,35 鈧 el 200 ml.

El accesorio del mes

El modelo de una pieza Venus, jersey gráfico para una línea pin-up "años cincuenta".

Bañador de una pieza Venus CBI negro (Ellesse, 34,99 鈧 en Go Sport).

Un paquete de boxeo y yoga para una silueta onírica

La asociación es sorprendente, pero perfecta para desahogarse y relajarse al mismo tiempo. para descubrir en L'Atelier Côté Ring, una pequeña habitación íntima, en París. Cursos semi-colectivos (10 personas máximo) con el ex campeón de artes marciales Pascal Lafleur y A. M. Ganesh, uno de los pocos profesores indios de enseñanza de Hatha Yoga en París. Paquete o curso anual (25 鈧 por sesión). cotering.com

Una aplicación de "abs especial"

Aprendemos a respirar mejor, a forjar una figura bonita y fortalecer su abdomen con la aplicación de desintoxicación de Heberson Oliveira, profesora de yoga en las modernas salas de la capital.Detox Vibhava Yoga (2,69 鈧 en la AppStore o byheberson.fr).

69% de los corredores franceses disfruta de la presencia de un compañero ... ¡y un 11% se refugia detrás del hecho de tener "nadie con quien correr" para no entrenar! No se preocupe, encontramos las aplicaciones adecuadas para desarrollar su red en funcionamiento.

* Estudio europeo "Razones para correr", Asics.

Mira el video: Fluir, como dejar sufrir por Covadonga Perez-Lozana

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