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Abs, arms, back ... Músculo con una silla

Metro, trabajo y poco tiempo (o más dinero) para tus abdominales? Consejos profesionales para llamarlo sin salirse del banco.

Para tonificar su tríceps (y sus aductores). Sentado en el borde de la silla, con los pies paralelos y las rodillas separadas, uno se inclina ligeramente hacia adelante. Entonces uno cruza sus brazos "pegando" las palmas de las manos en la cara interna de cada rodilla. objetivo: tratar de apretar las rodillas mientras las empuja. Para repetir varias veces, en cada vencimiento. Bonificación: los músculos de la parte posterior de los brazos, a menudo no muy solicitados, funcionan.

Para enfundar sus abdominales. Nos paramos, en cuatro patas, frente a la silla apoyada contra la pared, colocamos la pierna derecha, estirada, en el asiento y luego en la otra. Brazos cerca del cuerpo, doblamos los codos y hacemos bombas ...
Para intentar también: sentado en el borde de la silla, nos ponemos de pie. Luego, con la rodilla flexionada, levante el muslo derecho lo más alto posible, manteniendo la espalda recta. Repita varias veces antes de cambiar las piernas. Para alargar el ejercicio, ¡se hace pierna extendida!

para fortalecer su espalda. Hacemos "la flecha". Asiento, se inclina hacia adelante, hacia abajo en los muslos, y el brazo se extiende a lo largo de sus orejas de enderezamiento como sea posible y que se extienden hasta las puntas de los dedos (mantener la cabeza alineada en la extensión de volver para proteger el cuello).

Para reafirmar sus glúteos. De pie, en paralelo a la silla, con las piernas separadas en el ancho de la piscina, colocamos el pie izquierdo en el asiento. Y, mientras llevamos el coxis hacia adelante ("empujamos" las nalgas hacia adelante) tratamos de empujar la rodilla izquierda hacia atrás con la mano. Bonificación: también hace que las caderas giren.

Para estimular la circulación sanguínea y fortalecer los tobillos. De pie frente a una silla, uno coloca el pie derecho en el asiento, mientras dobla la rodilla de la pierna de soporte como si se siente en el vacío) y mantiene la espalda recta. Luego, la rodilla de la pierna de soporte se estira y se levanta de puntillas.

No siempre tenemos el valor de galopar desde la oficina hasta el gimnasio. Ni el presupuesto para pagar un equipo sofisticado. Pero todos tenemos un asiento o un muro a nuestro alcance. Basándose en esta observación, el Dr. Bernadette de Gasquet, médico, profesor de yoga y talleres de creación de enfoque respiratoire1 postural (método A.P.O.R.B), ha ideado una serie de ejercicios con ... una buena silla de edad! Una excelente idea porque, todos los días, es nuestro mejor enemigo

Sosténgase bien en su silla

"Entre transporte, alimentación, trabajo que pasa cada vez más tiempo sentado o de falta de carpeta adecuada, se tiende a encorvarse, anotó. Resultado :. abdominales son distendido, que respiramos y digerido malo como diafragma, el estómago y los intestinos se comprimen ya que tienden a cruzar las piernas, el retorno venoso y circulación de la sangre son menos bien ;. también corremos el riesgo de una asimetría en las caderas y la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda ... Bien utilizada, una silla es una gran herramienta para construir, estirar y tonificar de la cabeza a los pies. "¡Ve! Adoptamos buena posición sentada: usted tiene que sentarse "el egipcio", es decir, no doblada ni envasados, las piernas bien a los cuadrados, los codos o antebrazos en muslos o la mesa. ¡Y la prohibición de hundirse en la carpeta! Consejo: arrastre los directorios debajo de los pies para cuadrar. Variamos los ejercicios: abdominales, glúteos, prevención de llagas (dolor de cuello, piernas pesadas ...), alterna de acuerdo a sus deseos. Aquí hay seis, fáciles de memorizar. Para evitar lastimarse, estar o no sentados, trabajamos sin arquearnos o asentarnos, y siempre creciendo y alargando la columna vertebral. Todas las posturas, todas las contracciones musculares se hacen de caducidad que comparten el perineo, previamente bien contraído, lo que aligera y atrae "hacia arriba".

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