Equilibrio

Cambio de tiempo: ¿cómo mantener la moral a pesar de la falta de luz?

El cambio de tiempo y los días que acortan afectan nuestro sueño y nuestro estado de ánimo. Estamos llenos de luz para combatir la fatiga y la disminución de la moral.

Para la mayoría de nosotros, la caída en el brillo es sinónimo del deseo furioso de permanecer más tiempo debajo de la colcha, las compulsiones alimentarias y la moral en los calcetines. Si el cambio de tiempo acentúa el problema, la intensidad total de la luz, menor en los meses de invierno, es responsable de estos cambios. De hecho, el luz al aire libre es el conductor de nuestro reloj biológico. Esta última regula la producción de las hormonas del despertar, el estado de alerta, el estado de ánimo (serotonina), sueño (melatonina), etc ... Cuando uno no tiene luz, todo el mecanismo se altera y aparecen pequeños errores: cambios de humor, dificultad para conciliar el sueño o despertarse, fatiga excesiva, ...

Cómo llenar de luz?

Para recuperar la forma y la moral, es esencial pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible, preferiblemente en los momentos del día cuando la intensidad de la luz es más alta (hora del almuerzo). La práctica de actividad física (caminar, correr, ...), especialmente si se hace afuera, es beneficioso para regular nuestro reloj biológico interno.

¿Qué es la depresión estacional?

Pero para 1 a 2% de la población, falta de luz natural resultados en la depresión estacional. Comienza en octubre y generalmente se detiene en la primavera. Una consulta con un médico o psiquiatra es esencial para identificar signos (repite todos los años, fatiga pesada, dificultad para concentrarse, apetito perturbado, tristeza intensa, ...) y recibe un tratamiento personalizado.

Los beneficios de la terapia de luz

Actualmente es la solución más eficaz para combatir la depresión estacional, pero también la demora de fase, un trastorno del sueño que evita quedarse dormido temprano en la noche y levantarse temprano en la mañana. la La terapia de luz permite relanzar la producción de hormonas como lo haría la luz natural. Para que el proceso sea efectivo, es necesario pararse frente a la lámpara temprano en la mañana (si es posible antes de las 9 a.m.) todos los días. Debe estar a 30 cm de la fuente de luz y permanecer allí durante 30 minutos. No es necesario reparar la lámpara de los ojos, uno puede consultar nuestros correos electrónicos, jugar o llamar por teléfono, siempre que la luz entre en nuestro campo de visión. Es mejor invertir en una lámpara de gran formato (al menos 74 cm2 de superficie) que difunde una luz blanca desprovista de rayos UV. También existen más soluciones nómadas, que incluyen anteojos especialmente diseñados para tomar una dosis de claridad mientras continúan sus actividades (luminette (r)).

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