Equilibrio

¡Despertamos sus músculos!

Después de la hibernación, se requiere un profundo despertar. Nos movemos de manera inteligente con "Mr. Pilates" y, por diversión, probamos el "fit ping-pong".

El tónico Fit Ping

Qué es ? Una declinación de la aptitud del ping-pong, iniciada por la federación francesa de tenis de mesa para expandir y feminizar a su público. Bautizado "Ping Tonic", "Ping Gym" o "Ping Fitness" según los clubes donde se propone, este ping-pong revisado y corregido permite ofrecer, en una sesión de una hora a una hora y media, una secuencia de construcción muscular, mientras aprende las alegrías de la pequeña bola blanca. Sin el espíritu de competencia que a veces repele a los jugadores principiantes.

¿Cómo practicamos? Comenzamos con quince minutos de música de calentamiento en los movimientos de paso táctil (Caminar dinámico), tirando de los codos hacia atrás con las piernas separadas flexión, balanceando el peso del cuerpo sobre un lado y luego el otro, las manos en las caderas ... esencial para preparar sus músculos para el estrés y su cardio para el movimiento y el cambio de ritmo. Continúa con una secuencia de "ping-pong" alternando el juego libre entre dos jugadores cara a cara y figuras obligatorias (juegan en diagonal o solamente golpes de derecha, el primero que hizo un revés perdido ...), hacer hincapié en el trabajo de piernas y abdominales inducidos por movimientos laterales. Podemos empeorar las cosas con los aros en el suelo, detrás de la mesa de ping-pong: nos movemos en los diferentes círculos ... ¡mientras cogemos la pelota! - Luego alternar con una secuencia "renfo" abs, brazos o glúteos, acostado en un Bola suiza (globo grande), la parte inferior de la espalda y las nalgas en apoyo, los pies en el suelo. Objetivo: levantar el busto para volver a la posición sentada. ¡Y nos vamos por veinte minutos de ping-pong, juego libre, antes de la última recompensa, para estirarnos!

Es excelente para ... los músculos de abajo hacia arriba y fortalecer su cardio. Los desplazamientos no son largos, sino repetitivos, como resultado: uno mejora su resistencia. En resumen, sudamos pero nos reímos! Más específicamente, ping-pong ayuda a agudizar los reflejos, la agudeza visual, la coordinación y la capacidad de respuesta

- incluso si la superficie no es grande para cubrir, ¡tienes que seguirla, la bolita!

Gracias a la Federación Francesa de Tenis de Mesa. Para encontrar un club cerca de ti.

Belige su sujetador deportivo

Un sujetador tiene una vida limitada, ya que rápidamente pierde su elasticidad y por lo tanto su capacidad para mantener los delicados tejidos de los senos y absorber los choques debido a saltos, rebotes ... "Sin sujetador, su rango de movimiento es de 12 cm en promedio ! ", dice uno en Adidas. El Ideal: cambie regularmente y tenga varios, con espalda ancha con tirantes anchos y costuras interiores planas, adaptados a sus actividades. Tres fuerzas de retención son ofrecidos por las marcas: la luz (para el yoga, Pilates, estiramientos ...), media (artes marciales) y alto (baloncesto, fitness, tenis, correr ...).

Descubre el método Pilates.

Por Isabelle Soing

Mira el video: ¿Qué hacer para levantar músculos para ganar músculo o quemar grasa más rápido?

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