Delgadez

¡Comienza la nueva temporada en la cima!

Unas vacaciones (también) relajadas y algunos excesos más tarde, no cierra sus pantalones vaqueros favoritos ... No se asuste, ¡nuestros expertos en adelgazamiento le brindan todas las claves para un regreso en la cima!

Pierde los 2 kg tomados durante el verano. Beba mucha agua, sin dudarlo para variar las formas (agua mineral o con gas, aromatizada, té, té de hierbas, caldo ...), pero evite las bebidas azucaradas y alcohólicas.
"Prohibir a toda costa las dietas reflejas demasiado estrictas e improvisadas, recomienda Anael Stolz, experto en nutrición para MyCoachingMinceur.com, no hay nada como perder masa muscular, y tomar masa grasa promoviendo la efecto yoyo, menos músculo, más grasa y más almacenamiento ". Por lo tanto, es mejor, según nuestro experto, reequilibrar las cantidades reduciendo, por ejemplo, el consumo excesivo de carne debido a las numerosas barbacoas. Intente comer balanceado haciendo comidas estructuradas y completas, en horarios fijos y en paz. Y, por supuesto, decimos que no a mordisquear (¡incluido el croissant en la reunión de las 10 a. M)!
Foto: Getty Images

(Re) tonifica su cuerpo. Para ti, no demasiado exceso de comida sino más bien un poco de relajación en la actividad física. Aproveche las buenas soluciones de la declaración para dejar el alcohol durante 3 a 4 semanas (rocío de ciao) y vuelva a colocarlo suavemente en la sala de cardio. De acuerdo con Tristan Arfi, entrenador de MonCoachingMinceur.com, solo pasa de 20 a 30 minutos de dos a tres a la semana con un poco de enrojecimiento o abdominales tipo fortalecimiento muscular.
Foto: Getty Images

Para recuperar lentamente al deporte. Muévase lo más que pueda, suba las escaleras en lugar del ascensor, camine en lugar de tomar siempre el transporte, no se siente todo el día sentado frente a su pantalla. Tómese un descanso, dé un paseo por la manzana, la idea es que su cuerpo se acostumbre a una actividad. En cuanto al deporte, ¿por qué no fomentar la disciplina no violenta, como el yoga o el pilates, para empezar? Para nuestro entrenador, todo depende de su nivel de deportes y sus deseos: la natación, por ejemplo, tiene la ventaja de ser un "deporte autosuficiente" sin problemas de choque en las articulaciones y las lecciones grupales son ideales para la motivación y la motivación. el lado social. En casa, no dude en dirigirse al canal de MonCoachingMinceur.com de Youtube para seguir sus consejos y reproducir los ejercicios.
Foto: Getty Images

Desintoxica tu plato ¿Te suscribiste al trío "helado, papas fritas y cócteles" en la playa? Será necesario rehacer el género en su plato para sentirse en forma completa. Prepare su plan de ataque y haga una lista de compras con anticipación. "Frutas, verduras (frescas, congeladas o en conserva naturales), legumbres y productos de cereales son sus prioridades", dice nuestro experto en nutrición, "estos alimentos ricos en fibra garantizan un mejor tránsito intestinal, limitan la hinchazón y ayudan a recuperar la comodidad Busque carnes magras y especialmente pescados y mariscos. "Usted sabe lo siguiente: no hay alimentos demasiado gordos, demasiado salados, demasiado dulces y sin alcohol.
Foto: Getty Images

Mantenga los beneficios de las vacaciones. ¿Tu peor enemigo? La rutina diaria. Las vacaciones fueron deportivas, pero el regreso a la oficina te da un poco de miedo. Tristan Arfi aconseja inscribirse en un club deportivo de fácil acceso y obligarlo a mantener un ritmo de 3 sesiones por semana. Aumenta la intensidad de tus esfuerzos poco a poco y esfuérzate por salir de tu zona de confort. Esto no solo mantiene los beneficios de sus vacaciones, sino que también es una excelente manera de manejar el estrés de la vida cotidiana. Del lado de los alimentos, compre verduras, opte por métodos de cocción sin grasa y opte por saciar los alimentos que evitan los niveles máximos de azúcar en la sangre (pescado blanco, alimentos con almidón, almendras, huevos, queso cottage, etc.).
Fotos: Getty Images

Si el clima aún es bueno, ha llegado la hora del regreso. No más vacaciones, relajación, barbacoas y fiestas locas en la playa. Lo aprovechaste al máximo y, además, comienza a mostrarse. Una barriga ligeramente hinchable, piernas menos tónicas, una o dos libras acumuladas por fichas de masa rosadas con amigos ... Es hora de volver al trabajo y en el camino correcto.

No es necesario lastimarse y registrarse para el curso de crossfit junto a la oficina a su regreso. Vaya sin problemas, escúchese a sí mismo y adopte algunos buenos hábitos alimenticios para no ir de un extremo a otro.

¿No te reconoces en este perfil? La idea de hacer el panqueque en la playa es insoportable, por el contrario, para ti las vacaciones riman con pescado asado y clases de surf.Tenga cuidado de no caer en la trampa del estilo de vida sedentario y la tentación, una vez que se haya instalado la rutina diaria. Solo ponga algunos consejos para mantener los beneficios del verano.

Hemos utilizado dos expertos en adelgazamiento para ayudarlo a perder una o dos libras, volver a los deportes sin problemas o aprender a realizar una desintoxicación. Sigue las guías!

Gracias a Anael Stolz, experto nutricionista-dietista de MonCoachingMinceur.com y entrenador deportivo de Tristan Arfi para MonCoachingMinceur.com

Mira el video: Juntos en la cima EP4: Lo que impropiamente comienza. .

Entradas Populares

Categoría Delgadez, Artículo Siguiente

¿Cómo evitar los tres kilos de invierno?
Delgadez

¿Cómo evitar los tres kilos de invierno?

Para muchos de nosotros, es una cita anual: cada invierno 2, 3, 4 kilos superfluos se adhieren irresistiblemente a nuestras caderas, nalgas, muslos, elevando el equilibrio y hundiendo la moral. Los químicos estarán de acuerdo, sin embargo, en 5, 10 o 12 ° C, un kilo de grasa equivale a un kilogramo de grasa ... ¿Dónde vienen entonces, cada invierno, estas curvas malditas?
Leer Más
Fitness: 3 tendencias impactantes para esculpir tu silueta
Delgadez

Fitness: 3 tendencias impactantes para esculpir tu silueta

1 / Turn gambuls Aceleraciones, colinas y descensos: el ciclismo es LA disciplina del momento. Una clase muy cardio: "Se quema mucho y se trabaja la resistencia y la resistencia de su corazón, además de fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar el retorno venoso", dice Djamel Bensafi, entrenador del Cycling Club Med Gym.
Leer Más
Criolipólisis: ¡el frío, un aliado adelgazante!
Delgadez

Criolipólisis: ¡el frío, un aliado adelgazante!

¿Quién dijo que una vez el verano pasado, tuvimos que enfrentar la espalda, el trabajo, el cielo gris, los impuestos y la falsa simpatía de nuestros colegas cuerpo perfecto sin estremecerse ??? ¿Existe una ley (o un decreto jupiteriano?) Para obligarnos a pasar la mitad del año para ocultar nuestros bultos antiestéticos?
Leer Más