Delgadez

¡Comienza la nueva temporada en la cima!

Unas vacaciones (también) relajadas y algunos excesos más tarde, no cierra sus pantalones vaqueros favoritos ... No se asuste, ¡nuestros expertos en adelgazamiento le brindan todas las claves para un regreso en la cima!

Pierde los 2 kg tomados durante el verano. Beba mucha agua, sin dudarlo para variar las formas (agua mineral o con gas, aromatizada, té, té de hierbas, caldo ...), pero evite las bebidas azucaradas y alcohólicas.
"Prohibir a toda costa las dietas reflejas demasiado estrictas e improvisadas, recomienda Anael Stolz, experto en nutrición para MyCoachingMinceur.com, no hay nada como perder masa muscular, y tomar masa grasa promoviendo la efecto yoyo, menos músculo, más grasa y más almacenamiento ". Por lo tanto, es mejor, según nuestro experto, reequilibrar las cantidades reduciendo, por ejemplo, el consumo excesivo de carne debido a las numerosas barbacoas. Intente comer balanceado haciendo comidas estructuradas y completas, en horarios fijos y en paz. Y, por supuesto, decimos que no a mordisquear (¡incluido el croissant en la reunión de las 10 a. M)!
Foto: Getty Images

(Re) tonifica su cuerpo. Para ti, no demasiado exceso de comida sino más bien un poco de relajación en la actividad física. Aproveche las buenas soluciones de la declaración para dejar el alcohol durante 3 a 4 semanas (rocío de ciao) y vuelva a colocarlo suavemente en la sala de cardio. De acuerdo con Tristan Arfi, entrenador de MonCoachingMinceur.com, solo pasa de 20 a 30 minutos de dos a tres a la semana con un poco de enrojecimiento o abdominales tipo fortalecimiento muscular.
Foto: Getty Images

Para recuperar lentamente al deporte. Muévase lo más que pueda, suba las escaleras en lugar del ascensor, camine en lugar de tomar siempre el transporte, no se siente todo el día sentado frente a su pantalla. Tómese un descanso, dé un paseo por la manzana, la idea es que su cuerpo se acostumbre a una actividad. En cuanto al deporte, ¿por qué no fomentar la disciplina no violenta, como el yoga o el pilates, para empezar? Para nuestro entrenador, todo depende de su nivel de deportes y sus deseos: la natación, por ejemplo, tiene la ventaja de ser un "deporte autosuficiente" sin problemas de choque en las articulaciones y las lecciones grupales son ideales para la motivación y la motivación. el lado social. En casa, no dude en dirigirse al canal de MonCoachingMinceur.com de Youtube para seguir sus consejos y reproducir los ejercicios.
Foto: Getty Images

Desintoxica tu plato ¿Te suscribiste al trío "helado, papas fritas y cócteles" en la playa? Será necesario rehacer el género en su plato para sentirse en forma completa. Prepare su plan de ataque y haga una lista de compras con anticipación. "Frutas, verduras (frescas, congeladas o en conserva naturales), legumbres y productos de cereales son sus prioridades", dice nuestro experto en nutrición, "estos alimentos ricos en fibra garantizan un mejor tránsito intestinal, limitan la hinchazón y ayudan a recuperar la comodidad Busque carnes magras y especialmente pescados y mariscos. "Usted sabe lo siguiente: no hay alimentos demasiado gordos, demasiado salados, demasiado dulces y sin alcohol.
Foto: Getty Images

Mantenga los beneficios de las vacaciones. ¿Tu peor enemigo? La rutina diaria. Las vacaciones fueron deportivas, pero el regreso a la oficina te da un poco de miedo. Tristan Arfi aconseja inscribirse en un club deportivo de fácil acceso y obligarlo a mantener un ritmo de 3 sesiones por semana. Aumenta la intensidad de tus esfuerzos poco a poco y esfuérzate por salir de tu zona de confort. Esto no solo mantiene los beneficios de sus vacaciones, sino que también es una excelente manera de manejar el estrés de la vida cotidiana. Del lado de los alimentos, compre verduras, opte por métodos de cocción sin grasa y opte por saciar los alimentos que evitan los niveles máximos de azúcar en la sangre (pescado blanco, alimentos con almidón, almendras, huevos, queso cottage, etc.).
Fotos: Getty Images

Si el clima aún es bueno, ha llegado la hora del regreso. No más vacaciones, relajación, barbacoas y fiestas locas en la playa. Lo aprovechaste al máximo y, además, comienza a mostrarse. Una barriga ligeramente hinchable, piernas menos tónicas, una o dos libras acumuladas por fichas de masa rosadas con amigos ... Es hora de volver al trabajo y en el camino correcto.

No es necesario lastimarse y registrarse para el curso de crossfit junto a la oficina a su regreso. Vaya sin problemas, escúchese a sí mismo y adopte algunos buenos hábitos alimenticios para no ir de un extremo a otro.

¿No te reconoces en este perfil? La idea de hacer el panqueque en la playa es insoportable, por el contrario, para ti las vacaciones riman con pescado asado y clases de surf.Tenga cuidado de no caer en la trampa del estilo de vida sedentario y la tentación, una vez que se haya instalado la rutina diaria. Solo ponga algunos consejos para mantener los beneficios del verano.

Hemos utilizado dos expertos en adelgazamiento para ayudarlo a perder una o dos libras, volver a los deportes sin problemas o aprender a realizar una desintoxicación. Sigue las guías!

Gracias a Anael Stolz, experto nutricionista-dietista de MonCoachingMinceur.com y entrenador deportivo de Tristan Arfi para MonCoachingMinceur.com

Mira el video: Juntos en la cima EP4: Lo que impropiamente comienza. .

Entradas Populares

Categoría Delgadez, Artículo Siguiente

Perder peso leyendo las etiquetas: agua saborizada
Delgadez

Perder peso leyendo las etiquetas: agua saborizada

Hitos: Para aguas saborizadas (limón, naranja, mango, manzana ...), sólo un conjunto, consumen sólo los que traen Cal 0: el "azúcar" con edulcorantes como el aspartamo y acesulfamo potásico o sucralosa o stevia. Errores que debe evitar: 1 / No confíe en el único nombre "azúcar cero" o "sin azúcar".
Leer Más
Maduración exprés antes de la playa
Delgadez

Maduración exprés antes de la playa

Nos encanta ... El aroma fresco de romero y lavanda del nuevo Sport Shower Gel con extractos de Weleda y árnica. Sin conservantes, sin colorantes ni fragancias sintéticas, totalmente en el espíritu natural de la marca. Para relajarse por completo y recuperarse, también se puede optar por los aromas y la eficacia de la recuperación de los deportes de baño.
Leer Más
Dieta: ¿cómo no recuperar las libras perdidas?
Delgadez

Dieta: ¿cómo no recuperar las libras perdidas?

Aparte de los esquimales en el hielo, ¿quién no ha oído hablar de la dieta alta en proteínas del Dr. Pierre Dukan? En Europa, el no sé cómo perder peso del famoso nutricionista ya habría pasado a 8 millones de copias. Y no pasa un día sin que los rumores de una nueva estrella que le habría dado su silueta: Penélope Cruz, Johnny Hallyday, Francois Hollande, Kate Middleton ... Los Estados Unidos también sucumbió.
Leer Más
¿Cómo sostener toda la mañana sin mordisquear?
Delgadez

¿Cómo sostener toda la mañana sin mordisquear?

Desayuno: esencial Está científicamente comprobado que las personas que se toman el tiempo para comer una comida balanceada en la mañana comen menos entre las comidas. Y hay mejor! También tienden a consumir cantidades más pequeñas durante el almuerzo en comparación con aquellos que se saltan el desayuno.
Leer Más