Equilibrio

Preparación rápida para esquiar sin descansos

Las vacaciones de esquí se acercan rápidamente, pero ¿no sientes ningún ataque? Hemos preparado una serie de ejercicios para ponerlo nuevamente en forma.

En ausencia de una preparación conjunta, cardio y muscular de la parte inferior del cuerpo, los descensos se convierten en un tormento, a veces una fuente de accidente en caso de una caída - alrededor de 140,000 por temporada, especialmente con esguinces de rodilla que afectan a las mujeres más que a los hombres . Este es el momento de inventar una sesión específica, club o en casa (tres veces por semana). Perfecto si prefieres un paseo tranquilo con toboganes intensivos para raquetas de nieve.

1. Fortalece tus rodillas caminando 1 min 30 deshaciendo la rodilla
para flexion-extensiones.
2. Uno fortalece los muslos y las pantorrillas caminando lentamente, luego parado 5 s en la pierna izquierda, y a la derecha.
3. Uno refuerza su soporte, con tres ligeras flexiones, una vez inmovilizado.
4. Uno aumenta su correa abdominal haciendo la "silla": de vuelta a la pared, pies a 30 cm de la pared, uno se mantiene semiflexionado haciendo tres pequeños muelles. Mantenemos 10s, recuperamos, tenemos 20s, regresamos y tratamos de mantener 30s!
5. Uno mima su cuádriceps colocando su pierna en la posición de talón y glúteos y sosteniéndola con la mano sobre su tobillo durante 30 a 40 segundos ...

Gracias a la Federación Francesa de Educación Física y Gimnasia Voluntaria (hay 7,200 clubes en Francia). Para encontrar la suya:

Para saber: algunos Club Med Gym ofrecen mini-circuitos de "ajuste de nieve": paso, carrera de mini slalom, paseo de patos ... ¡Ejercicios divertidos y muy efectivos!

Descubre nuestro archivo: "Este invierno: ¡recupera el deporte!"

El Powerbell: un globo que te quiere bien

CX Worx: aptitud para suavizar tu figura

Por Isabelle Soing.

Mira el video: Fracturas y proezas de muñeca - Rehabilitación y ayudas técnicas

Entradas Populares

Categoría Equilibrio, Artículo Siguiente

Granada, una gran fruta en el corazón del invierno
Equilibrio

Granada, una gran fruta en el corazón del invierno

Cómo elegirlo? Para aprovechar sus beneficios, la granada debe estar madura, es decir, pesada y dotada de una corteza brillante. Al tocarlo, debe emitir un sonido metálico. Para extraer las semillas, córtelas por la mitad, voltee cada mitad sobre un recipiente y golpee con una cuchara de madera.
Leer Más
Las 10 reglas de oro para ser feliz como pareja
Equilibrio

Las 10 reglas de oro para ser feliz como pareja

"El príncipe baja de su caballo blanco, pone el zapato a los pies de la chica que le queda perfectamente, se casaron y tuvieron muchos hijos". ¡No, la pareja no es un cuento de hadas! Está hecho de compromisos, reajustes, discusiones (¡y por supuesto, mucho amor!). Todos tenemos en mente a esta pareja perfecta de amigos, que se resisten mientras salen aún más fuertes ...
Leer Más
Bien en mi camiseta: la playa, este teatro
Equilibrio

Bien en mi camiseta: la playa, este teatro

A menudo imaginamos la playa como "? Le?" lugar de libertad. "Venimos en busca de la tranquilidad, el descuido, la sensualidad: sentir la caricia del aire y el calor del sol sobre la piel ...?", Explica el sociólogo Jean-Claude Kaufmann. Durante el año, decimos que denudar está libre de cualquier restricción.
Leer Más
Pronto un teléfono para abrazar para luchar contra el estrés?
Equilibrio

Pronto un teléfono para abrazar para luchar contra el estrés?

Los científicos japoneses han llevado a cabo un estudio algo sorprendente. Se ofrecieron a los voluntarios discuten temas agradables con un interlocutor desconocido, ya sea usando un smartphone convencional o con un teléfono inteligente (asociada con los altavoces) y escondidos dentro de un edredón. La idea era sostener el cojín en sus brazos durante toda la conversación, 15 minutos.
Leer Más