Equilibrio

Preparación rápida para esquiar sin descansos

Las vacaciones de esquí se acercan rápidamente, pero ¿no sientes ningún ataque? Hemos preparado una serie de ejercicios para ponerlo nuevamente en forma.

En ausencia de una preparación conjunta, cardio y muscular de la parte inferior del cuerpo, los descensos se convierten en un tormento, a veces una fuente de accidente en caso de una caída - alrededor de 140,000 por temporada, especialmente con esguinces de rodilla que afectan a las mujeres más que a los hombres . Este es el momento de inventar una sesión específica, club o en casa (tres veces por semana). Perfecto si prefieres un paseo tranquilo con toboganes intensivos para raquetas de nieve.

1. Fortalece tus rodillas caminando 1 min 30 deshaciendo la rodilla
para flexion-extensiones.
2. Uno fortalece los muslos y las pantorrillas caminando lentamente, luego parado 5 s en la pierna izquierda, y a la derecha.
3. Uno refuerza su soporte, con tres ligeras flexiones, una vez inmovilizado.
4. Uno aumenta su correa abdominal haciendo la "silla": de vuelta a la pared, pies a 30 cm de la pared, uno se mantiene semiflexionado haciendo tres pequeños muelles. Mantenemos 10s, recuperamos, tenemos 20s, regresamos y tratamos de mantener 30s!
5. Uno mima su cuádriceps colocando su pierna en la posición de talón y glúteos y sosteniéndola con la mano sobre su tobillo durante 30 a 40 segundos ...

Gracias a la Federación Francesa de Educación Física y Gimnasia Voluntaria (hay 7,200 clubes en Francia). Para encontrar la suya:

Para saber: algunos Club Med Gym ofrecen mini-circuitos de "ajuste de nieve": paso, carrera de mini slalom, paseo de patos ... ¡Ejercicios divertidos y muy efectivos!

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